本报记者 马骏
3月21日是世界睡眠日。《2023中国健康睡眠白皮书》指出，目前，人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题。良好的睡眠对保持心理健康，提高身体免疫力发挥着至关重要的作用。为了睡个好觉，失眠人群使出浑身解数，各种“睡眠神器”也轮番上阵。在各种网购平台上，“助眠神器”可谓五花八门。它们真的有用吗？对此，医生建议，不要过度相信、过度使用助眠产品。
为缓解眼部疲劳和不适，很多人会选择佩戴蒸汽眼罩这款“助眠神器”。从事数码产品行业的市民小徐不久前就在网上购买了一款蒸汽眼罩，“蒸汽眼罩实质上是通过热敷，促进眼周的血液循环，让眼睛周围皮肤变得温热，同时能够遮住光线，有一定的助眠作用。”但使用一段时间后，小徐发现有问题，“使用时间不能太长，最多只能佩戴15至20分钟，佩戴时间过久会让眼周皮肤变得干燥。”小徐说，“另外，在选购时一定要谨慎。有媒体报道，网上一些不合格的蒸汽眼罩，可能会出现温度过高、发热材料泄漏等情况，导致眼部皮肤烫伤。”
记者在手机上打开某网络购物App，在搜索栏中输入“助眠”二字后发现，相关商品种类繁多，让人目不暇接。如声称可中和影响睡眠神经的干扰因子，实现快速入睡的口服产品褪黑素；以“电磁脉冲刺激人体中枢神经达到助眠效果”为卖点的手握式智能睡眠仪；可播放波段均匀的音乐，屏蔽和衰减有色噪声达到助眠目的的白噪声睡眠仪，以及较常见的薰衣草香薰或喷雾等。
助眠产品中，吃的、用的、听的、闻的样样俱全，售价也各不相同。以手握式智能睡眠仪为例，便宜的几十元就能入手，而价格较高的近2000元。这类产品大多销量比较可观，但真的好用吗？有消费者在评论区表示有一定作用，也有消费者留言“没效果”。
那么，这些网上的“助眠神器”究竟效果如何？以褪黑素为例，这是人体的松果体产生的一种胺类激素。据业内人士介绍，褪黑素正常分泌确实对睡眠有所帮助，但如果失眠者失眠的原因是紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，那么服用褪黑素也不一定管用。此外，长期服用褪黑素助眠可能会产生依赖性，不利于自然入睡。另外，市面上“褪黑素软糖”“安睡组合”等产品层出不穷，而更细致的监管标准尚未明确、落实，随意添加、用量不统一等现象不容忽视。
至于在网上热销的手握式智能睡眠仪，其宣传的助眠原理与医院专业的经颅磁治疗仪相似。不同的是，专业的医用设备售价高昂，而市面上销售的手握式智能睡眠仪价格多在几十至数千元区间内。其助眠效果是否真如商家所言那般有效，消费者还需理性思考。
此外，白噪声助眠同样存疑。区别于噪声，白噪声听起来像自然界的雨滴、海浪拍打岩石，或者像是沙沙的风声和高山流水声。现在，不少音乐或听书App里都有白噪声歌单，不少人尝试在风声、雨声中入睡。但研究发现，白噪声虽然缩短了部分人的入睡时间，可以解决一部分人的入睡困难，但会导致睡眠多次中断。另外，持续暴露在噪声下，会让听觉系统得不到休息，长期可导致中枢神经障碍，严重者还会损害心脏健康。
医生表示，导致睡眠障碍的原因多种多样，如外界因素导致的应激性失眠、不良情绪导致的失眠和“报复性熬夜”等主动失眠，想要拥有良好睡眠不能过度依赖、使用助眠产品。医生认为，想要摆脱睡眠障碍，要找准原因，尝试自我调整。如果被失眠困扰也无需慌张，首先要做的是调整认知，辨明晚睡的原因及导致的消极后果，给自己“拒绝晚睡”的积极心理暗示。同时，改善睡眠环境、调整饮食和运动。经过一段时间调整后，大多数人无需使用“助眠神器”也能摆脱失眠困扰。如果自我调整无效或失眠症状加重，可就医评估治疗，专科医生接诊后会就患者失眠的原因，给予有针对性的行为心理治疗或药物治疗。
医生提醒，想要长久地睡个好觉，与其尝试各种各样的“助眠神器”，不妨先试着养成健康规律的睡眠习惯，做到按时就寝、定期锻炼、多喝水以及在睡前远离电子产品等。
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