图为马朝斌正在为患者把脉。 记者 姜康 摄
本报讯 （记者 姜康 通讯员 张艳）春和景明，万物复苏，本是拥抱春光的好时节，不少人却被“春困”缠上——疲乏嗜睡、哈欠连天，工作学习提不起劲，注意力涣散、情绪低落，严重影响日常状态。春困到底是什么？多睡能解困吗？如何科学应对春困，做好春季养生？带着这些疑问，记者采访了市云阳人民医院中医科主任医师马朝斌，为大家带来专业解答。
“从中医角度来说，春季阳气生发，人体阳气会从冬季的收敛潜藏转为升发舒展，气血运行随之调整，大脑供血供氧暂时不足，就会出现困倦感。”马朝斌解释，冬季人体代谢缓慢，春季气温回升后代谢加快，大脑能量供应暂时跟不上需求；加之春季昼长夜短、光照增加，褪黑素分泌减少，夜间睡眠质量受影响，白天自然容易犯困。
面对春困，不少人存在“多睡就能解困”的误区。对此，马朝斌明确表示，多睡不仅不能解春困，反而会加重症状。“春困的核心是气血运行不畅、身体调节失衡，而非睡眠不足。白天过度补觉会打乱生物钟，形成‘越睡越困’的恶性循环，还会加重大脑供血不足。”
针对科学解困，马朝斌给出了四个简单易操作的方法：一是规律作息，23点前入睡，保证7~8小时优质睡眠，白天小憩不超过20分钟，避免久卧；二是晨起开窗通风、多晒上午的太阳，搭配简单拉伸或晨练，唤醒身体活力；三是清淡饮食，多吃山药、小米等健脾祛湿食物，少吃生冷油腻食物，多喝水促进代谢；四是每工作学习1小时，起身活动5~10分钟，避免久坐导致大脑供血不足。
很多人容易将春困与普通疲劳、疾病混淆，马朝斌对此作出清晰区分：“普通疲劳有明确诱因，比如熬夜、劳累，充分休息1~2天就能缓解；春困无明确诱因，即便睡眠充足也会困倦，且会随身体适应春季气候逐渐减轻，不影响长期精神状态。”他特别提醒，若出现三类情况，可能是疾病信号，需及时就医：一是困倦感严重，持续超过2周，影响正常生活；二是伴随头晕、胸闷、食欲不振、情绪低落等不适；三是夜间失眠多梦，即便睡够也疲惫不堪。“贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等疾病，以及焦虑、抑郁等心理问题，都可能导致困倦，这类困倦无法通过简单调理缓解，需针对性治疗，切勿当春困。”
除了解春困，春季养生也尤为重要。马朝斌表示，春季养生核心是顺应阳气、疏肝健脾、祛湿排毒，肝气舒畅、脾胃健康，气血运行顺畅，既能缓解春困，也能为全年健康打下基础。
具体而言，春季养生可重点关注三点：一是情志调养，多踏青、多与家人朋友沟通，释放压力，保持心情舒畅，助力肝气疏泄；二是饮食调养，坚持清淡饮食，多吃健脾疏肝食物，避免生冷油腻，不盲目进补；三是起居调养，遵循“春捂秋冻”，不过早脱掉厚衣服，尤其注意腹部、腰部和脚部保暖，保证室内通风，预防春季常见感冒、呼吸道疾病。此外，可选择散步、慢跑等温和运动，促进气血循环、调节情绪，让身体更好地适应春季变化。
马朝斌最后提醒，春季养生无需追求复杂方法，顺应时节、规律作息、清淡饮食、保持心情舒畅，就能有效远离春困，拥有一个健康有活力的春天。
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