中医专家支招“平衡”有道

春分养生正当时

中医专家支招“平衡”有道

本报讯 （记者 吴琪）“吃了春分饭，一天长一线。”3月20日将迎来二十四节气中的第四个节气——春分。此时节，昼夜均而寒暑平，正是自然界阴阳平衡之时。对市民而言，如何在换季之时顺应天时，为一年的健康打下基础？记者走访了第三人民医院中医科，梳理了一份春分养生指南。

饮食有道：以“和”为贵，多吃“平价菜”

春分最大的特点在于一个“分”字，中医认为此时养生重在“和”。

第三人民医院中医科副主任医师姜王芳提醒市民，春分时节饮食应忌偏热偏寒，讲究阴阳调和，“中医有云‘省酸增甘，以养脾气’，春季肝气旺盛，市民应少吃醋、山楂等酸味食物，以免肝气过旺克伤脾胃，适当增加大枣、山药、蜂蜜等甘味食物来补益脾胃。”

当下正值野菜旺盛生长的季节，医生推荐市民多吃时令的“平价菜”。“比如荠菜、香椿、春笋这些刚刚发芽的蔬菜，充满了生发之气。烹饪时也有讲究，如果做鱼虾这类寒性的食物，记得一定要放葱姜来中和；如果吃韭菜这类温性的食物，可以炒鸡蛋来平衡。让餐桌上的食物阴阳调和，有助于脾胃的运化。”姜王芳介绍。

起居有度：重点“春捂”，捂好三部位

虽然气温逐渐回暖，但春天气温如同“过山车”，早晚温差较大。针对许多市民急于脱掉厚衣的现象，姜王芳特别强调了“春捂”的重要性。

“重点要捂好三个部位：背、腹、脚。”她指出，背部保暖可以预防风寒入侵，减少感冒概率；腹部保暖可以保护肠胃，防止受凉引起的腹痛腹泻；脚部保暖则能让全身都暖和起来。她建议，春季穿衣应“递减”，不要一下子穿得太单薄，给身体一个适应气温变化的缓冲期。

运动有节：微微出汗，多晒后背

春分时节，草长莺飞，正是踏青的好时候。在运动方面，姜王芳建议市民多去户外走走，舒展筋骨，但需注意运动强度。

“运动不宜剧烈，让身体微微出汗即可。大汗淋漓反而会耗伤气血，不利于阳气的生发。”她推荐散步、慢跑、打太极拳等舒缓运动。此外，多晒太阳，尤其是晒后背，是春季最天然的补阳气的方法。后背有督脉，是“阳脉之海”，晒太阳能有效驱散一冬的寒气。

情志有调：戒郁戒怒，保持“明朗”

最后，姜王芳特别强调了情志养生的重要性。春天肝气旺盛，人的情绪容易波动，易出现烦躁、易怒或抑郁。

她建议市民，遇到不顺心的事，多深呼吸，或者约上家人朋友去赏赏花、看看绿植，让心情像春天一样，保持明朗平和。只有心情舒畅，气血才能调畅，肝气才能正常疏泄。

医生提醒，春分时节人体气血运行活跃，也是旧病容易复发的时期，高血压、失眠及过敏体质者更应注重生活规律，做好防范。