11月7日，我们迎来了二十四节气中的立冬。立冬是秋冬季节的分界点，也是万物蛰伏、人体阳气收敛闭藏的关键节点。随着冷空气频繁到访，昼夜温差急剧拉大，不少市民出现脖颈发紧、后背发凉、关节酸痛等不适症状。
专家提醒，立冬养生切忌急于求成、盲目大补，紧扣藏、温两大核心，平稳调理、温和防寒，才是科学过冬的关键。
立冬过后，气温快速走低，民间素有“立冬进补，来年无忧”的说法。不少市民刚入冬便开启高强度进补模式，频繁食用羊肉火锅、滋补浓汤、名贵补品，想要快速补足身体元气。对此，专家提醒，初冬时节人体毛孔、经络尚未完全适应寒冷气候，骤然猛补、过量进补，极易导致滋补过盛、积热内生，引发咽喉肿痛、口舌生疮、大便干结、心烦燥热等“上火”症状，反而打乱身体阴阳平衡。
中医认为，冬季对应五脏之肾脏，立冬养肾遵循平补缓养的原则，而非重油重补、大肆滋补。日常膳食可优先选择温和固本的食材，黑豆、山药、核桃、栗子等药食同源食材，性质平和、健脾益肾，适配初冬基础养生。
市民喜爱的羊肉属于温补食材，冬季可以适量食用，但切忌顿顿食用、过量摄入。烹饪和食用时可搭配白萝卜、大白菜等清爽蔬菜，理气消滞、清热润燥，有效中和羊肉的温热之性，避免体内积热。同时，冬季人体新陈代谢放缓、日常饮水量减少，养生需清淡少盐，长期高盐饮食易加重身体代谢负担，诱发血压波动，不利于秋冬心血管养护。此外，冬季室内空气干燥，日常可多饮用银耳羹、冰糖梨水，缓解口鼻干燥、皮肤干裂等秋燥余症。
除饮食调理外，起居作息与运动防寒是立冬养生的重中之重。专家介绍，入冬后门诊接诊的膝盖酸痛、腰背发凉、关节疼痛患者明显增多，多数患者为晨间低温外出、衣着单薄、运动出汗后吹风受凉所致。
专家建议，立冬起居恪守早睡晚起的养生准则，这并非纵容赖床，而是顺应天时、规避清晨低温寒气。清晨是一天中气温最低、寒气最重的时段，建议市民尽量避开清晨时段，待日出升温后再进行户外活动。冬季运动以舒缓适度为原则，快走、慢跑、拉伸等轻运动即可，以身体微微发热为宜，切忌剧烈运动导致大汗淋漓。中医认为，大汗会耗损体内阳气、正气，降低身体抵抗力，反而容易受凉生病。
在防寒保暖方面，立冬养生需重点护住头、颈、腰、脚四大关键部位。头部、颈部为阳气汇聚之处，受凉易引发头痛、颈椎不适、感冒；腰部关联肾脏，受寒易致腰膝酸软；而足部是人体经络末梢，寒气最易从脚底侵入体内。日常需杜绝穿薄袜、露脚踝的习惯，做好足部保暖。同时坚持每晚温水泡脚，水位没过脚踝，泡脚时长控制在15分钟左右，以后背微微发汗为最佳状态，可促进血液循环、驱散寒气、养护阳气。
“立冬养生，核心在于藏而不闭、温而不燥。”专家表示，初冬无需急于厚重进补，优先做好防寒保暖、规律作息、温和饮食，稳住身体状态、收敛养护阳气，循序渐进调理身体，才能平稳度过寒冬，筑牢冬季健康防线。
（罗凯）
