“跑马”量力而行，莫让健身变“伤身”

“跑马”量力而行，莫让健身变“伤身”

本报讯 （记者 王晶）今日是全国第18个全民健身日，全民健身理念持续深入人心。其中，马拉松运动凭借浓厚的现场氛围与极强的参与体验感，成为大众追捧的健身赛事之一，但热度背后，运动损伤、身体突发不适乃至心源性猝死等安全事件屡有发生，让马拉松运动的安全风险备受社会关注。摒弃盲目跟风的参赛心态，告别激情冲动、走向科学参赛，已然成为广大跑步爱好者的必修课。

全程马拉松42.195公里的赛程，绝非普通长距离慢跑，而是对人体心肺功能、骨骼肌肉耐力的极限考验。记者走访发现，不少市民混淆了日常健身跑与马拉松赛事的运动强度，盲目跟风报名、仓促参赛，最终引发各类运动损伤和健康问题。

市第三人民医院心内科主任医师陈金明解释，日常三五公里的慢跑属于低强度常规健身运动，而马拉松是高强度极限耐力运动，二者生理负荷差距悬殊，长时间奔跑会持续拉高心率、透支心肺功能，大量消耗电解质，给心血管系统带来巨大压力。他明确提醒，无长期专业训练基础的人群，切勿随意挑战全程马拉松。

针对马拉松的高风险性，陈金明梳理出四类不宜参赛的人群：一是患有先天性心脏病、冠心病、心律失常等心血管基础疾病者，高强度奔跑极易诱发猝死；二是处于感冒、发烧、腹泻等急性感染期的人群，剧烈运动可能诱发病毒性心肌炎；三是重度肥胖、长期熬夜、久坐不动、无长跑基础的新手，心肺耐受度不足，贸然参赛易出现休克甚至猝死；四是哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病急性发作期患者，剧烈运动易引发气道痉挛，存在窒息风险。

除了心血管隐患，关节与骨骼损伤同样高发且易被忽视。陈金明表示，临床接诊的跑者中，绝大多数存在膝关节、踝关节损伤。“跑步膝”源于奔跑中骨骼反复摩擦冲击，赛后持续性剧痛严重影响活动；而隐匿性极强的疲劳骨折，多由运动负荷过量导致骨骼出现细微裂缝，初期不易察觉，一旦加重则恢复周期漫长。

随着马拉松热度攀升，跟风参赛成为不少市民的常态。有着三年跑龄的刘先生坦言，身边多数跑友都存在临时备赛、跟风报名的情况，他自己也曾突击训练仓促参赛，赛后膝盖持续酸痛半个多月，才真正体会到科学备赛的重要性。

如何科学跑马、规避风险？陈金明给出全流程指南：赛前需提前6至8个月循序渐进备赛，严控每周跑量增幅，同时必须完成心电图、心脏彩超等专项体检，全面排查隐患；赛中坚持少量多次补充电解质，稳住配速、不盲目冲刺，出现胸闷、头晕等不适立即终止比赛；赛后切勿立刻久坐或平躺，应慢走10~15分钟平稳心率，抓住半小时黄金恢复期补充碳水和蛋白质，酸痛处可冰敷缓解，72小时内禁止泡高温热水澡，完赛后建议休息1至2周再恢复训练。