三伏天掀起“晒背养生潮”

三伏天掀起“晒背养生潮”

医生提醒：分清体质科学“天灸”

图为正在晒背的市民。 记者 姜康 摄

本报讯 （记者 姜康）眼下，40天加长版三伏天正式开启，一年中阳气最盛的时节，“晒背养生”成为市民追捧的养生方式。

下午4点多，在江南人家小区，业主王女士和周女士正并排趴在小区水池边的大理石瓷砖上晒太阳，头顶撑着遮阳帽遮挡面部。“每年入伏我都会坚持晒背，已经坚持3年了。”王女士告诉记者，自己一到夏天就离不开空调，湿气重、手脚冰凉。听朋友说三伏晒背能补足阳气、驱散寒湿，便约上邻居一起每天早晨和下午晒一晒。

“只晒后背，不晒脸，下午4点之后的阳光温和，不会晒伤。每次晒15分钟，身上微微发热、出一层薄汗就结束。”一旁的周女士接过话头，她告诉记者，坚持晒背一段时间后，睡眠好了不少，浑身也不再发沉。

记者走访发现，近期多个小区、公园、广场随处可见晒背市民，不少人跟风打卡，但晒背时长、时段、禁忌都一知半解。为此，记者专访云阳人民医院中医科主任医师马朝斌，为市民科普三伏晒背的门道与误区。

“民间常说‘伏天晒背，胜吃补药’，从中医角度看，晒背又叫“天灸”，背部有督脉、膀胱经两大阳经，是人体阳气总通道。三伏天天地阳气充沛，毛孔张开，阳光温热之气能疏通经络、温化体内寒湿，适合体寒、湿气重、常年畏寒、关节酸痛、宫寒的人群。”马朝斌介绍，适度晒背还能促进血液循环、补充维生素D，舒缓焦虑情绪，改善夏季乏力犯困的状态。

同时，马朝斌着重提醒，晒背并非人人适合，盲目跟风反而伤身。高血压、冠心病等心脑血管基础病患者、紫外线过敏、皮肤病患者、阴虚火旺易上火人群，不建议晒背；孕妇、婴幼儿、体质燥热经常长痘的市民也要避开这种养生方式。

针对市民晒背常见误区，马朝斌给出一套科学晒背指南：一是选对时段，优先上午7点至9点、下午4点至6点，避开正午11点至15点强紫外线，否则极易晒伤、中暑；二是控制时长，新手每次10分钟至15分钟，适应后最多不超30分钟，以微微出汗为宜，大汗淋漓会耗损阴液；三是做好防护，头部、面部、眼睛做好遮挡，不要直接暴晒；四是前后补水，晒前、晒中少量多次饮用温水、淡盐水，禁止空腹晒背；五是晒后养护，晒完不要立刻冲进空调房、冲冷水澡、喝冰水，待汗液自然消退后再休息，防止寒湿二次侵入体内。

马朝斌表示，养生讲究辨证施养，体质偏热、容易口干上火的市民不必强行晒背。市民若不确定自身体质，可提前到医院咨询医师，结合自身情况选择养生方式，切勿把晒背当成万能养生法，过量、错时晒背反而会引发上火、中暑、皮肤损伤等问题。