本报讯 （记者 马骏）随着中小学暑假开启，漫长的假期时光成为众多家长的“育儿难题”。部分家长过度焦虑，给孩子报满补习班、兴趣班，将假期排得密不透风；也有家长彻底放任不管，让孩子陷入熬夜刷手机、作息混乱、沉迷电子产品的状态。如何平衡学习与休息，帮孩子度过一个充实、健康、有意义的假期，成为当下不少家庭的热议话题。
“去学校领完成绩单和暑假作业后，暑假生活就正式开始了。”一位小学五年级学生家长告诉记者，这两天，孩子从原本的复习状态一下子成了散漫的状态，“睡一上午，看一下午电视，晚上接着玩电子产品。”这样的变化让这位家长有些担心。
记者走访发现，随着假期生活开始，学生群体呈现两种极端状态。有些孩子彻底放松，完全脱离校园作息，晚睡晚起、零食不断，整日沉浸短视频、网络游戏中，几乎没有阅读、运动和家务时间。也有些孩子在短暂的休息后便不得不面对各类学科补习、艺术培训，奔波于各个课堂，自主玩耍和放松时间寥寥无几。
“要么过度内卷、盲目赶进度，要么彻底放养、肆意放纵，这两种极端的假期模式，都会对孩子的身心发展造成负面影响。”不少受访家长道出了普遍的育儿困惑。市民刘女士的孩子就读小学四年级，每年暑假都让她十分纠结，“不补课怕孩子新学期跟不上，被同龄人赶超；报太多班又心疼孩子太累，看着孩子每天疲惫不堪、抵触情绪满满，自己也十分焦虑。”还有家长坦言，假期缺少学校的规律约束，孩子自律性极差，做作业拖沓磨蹭，家长督促就引发亲子争吵，暑期反而成为家庭矛盾的高发期。
针对家长普遍存在的暑期育儿焦虑，中国CPS注册心理师耿振美表示，暑假的核心意义不在于超前补课、透支式学习，也不是无底线放松、虚度时光，而是让孩子在张弛有度的节奏中，实现身心休整、习惯延续和能力成长，家长要摒弃“两极化”育儿思维，建立科学的假期规划理念。
耿振美解释，从儿童青少年心理发展特点来看，中小学生专注力持续时间有限，低年级孩子有效专注时长仅20至30分钟，高强度、长时间的机械学习，不仅学习效率低下，还容易滋生厌学情绪，扼杀孩子的学习内驱力。而完全放任的放养模式，会打破孩子长期养成的规律作息和行为习惯，导致专注力退化、时间观念淡薄、自控力下降，开学后极易出现“假期综合征”，难以快速适应校园节奏。
结合青少年成长特点与多年家庭教育指导经验，耿振美梳理出适配中小学生的暑期科学规划方案，核心遵循“弹性规划、劳逸结合、自主成长、亲子赋能”四大原则。
在作息管理上，耿振美认为无需照搬校园严苛时间表，但要守住规律底线。建议家长引导孩子保持相对固定的作息，早睡早起、规律三餐，杜绝昼夜颠倒。每日预留固定的学习、运动、阅读、玩耍和家务时间，采用分段式时间管理法，运用“25分钟学习+5分钟休息”的番茄工作法，适配孩子的专注力节奏，避免疲劳学习。同时，每天保证不少于2小时的户外运动时间，助力孩子身体素质提升和情绪释放。
在学业安排上，需坚持“温故为主、适度预习、拒绝内卷”的原则。耿振美提醒广大家长，不要盲目跟风报班、超前教学，避免加重孩子学业负担。暑期学业重点在于查漏补缺，巩固上学期薄弱知识点，每日定量完成暑假作业即可，不堆积、不突击。每周预留充足空白时间，让孩子自主安排阅读、手工、探索等活动，尊重孩子的兴趣需求，保护其自主选择权，培养独立规划能力。
针对家长最头疼的电子产品管控问题，耿振美强调，管控的核心是“引导而非禁止”。彻底禁止使用电子产品容易引发孩子逆反心理，偷偷沉迷反而难以管控，完全放任则会导致沉迷成瘾。建议家长和孩子提前平等沟通，共同制定电子产品使用规则，明确每日使用时长、使用时段和使用场景，约定好奖惩机制并共同遵守。同时家长做好榜样示范，假期减少自身刷手机时间，多陪伴孩子户外运动、亲子阅读、外出研学，用丰富的线下活动替代虚拟娱乐。
在亲子陪伴与成长方面，耿振美指出，暑假是修复亲子关系、培育孩子综合素质的黄金时期。建议家长每天预留15至30分钟的专属亲子对话时间，运用科学的沟通方式，客观描述事实、真诚表达感受、直白提出需求、温和给出请求，摒弃说教式、指责式沟通，耐心倾听孩子的假期想法和内心感受。同时，鼓励孩子主动承担日常家务，参与家庭劳动，在实践中培养责任意识、独立能力和感恩之心。
“好的暑假规划，从来不是填满时间，而是滋养成长。”耿振美表示，家长要放下焦虑，尊重孩子的成长节奏，不用功利化标准定义假期意义。一份科学的暑期计划，既能让孩子得到充分休息、放松身心，又能延续良好习惯、提升综合能力，让孩子在松弛有度的假期中积蓄能量，以饱满的身心状态迎接新学期的到来。
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