家长请收好这份“后高考时期”心理调适指南
本报讯 （记者 丽萍） 2026年高考落幕，考生心态进入起伏期。昨日，记者走访了我市部分学校心理专家，为家长们梳理“后高考时期”关注要点。
发挥好“避风港”作用。高考已结束，考试成绩无法改变。在等待成绩公布的这段时间里，家长要发挥好“避风港”的作用，做好心理疏导：帮孩子寻找一些兴趣爱好，让身心得到放松；同时梳理孩子的未来发展规划，引导孩子找准专业方向。
警惕“补偿性”放纵。“我打算先狠狠睡三天，好好放松一下！”“我要通宵游戏，把错过的都补回来！”……高考结束后，不少考生将吃喝玩乐、外出旅游提上日程，甚至出现通宵打游戏、熬夜刷剧、暴饮暴食等“补偿性”放纵行为。专家提醒，考后适度放松不可或缺，但切忌过度。突然改变作息，如熬夜通宵，会导致生物钟紊乱，出现头昏脑涨、精神萎靡，甚至心慌、恶心等症状；暴饮暴食则会损伤胃肠及免疫系统，体重可能在短期内暴涨。建议考生规律作息，保证充足睡眠；均衡饮食，减少油炸、高糖食品，补充足量的蛋白质、维生素和矿物质。
关注“考后综合征”。部分考生在经历考前高强度学习和考后极度放松后，心理上容易出现巨大落差，即所谓的“考后综合征”。这是一种较常见的现象，一般表现为放纵型、焦虑自责型和迷茫型三种状态。从高考结束到放榜后一周，是“考后综合征”的高发期。家长应密切关注孩子的行为变化，一旦出现苗头，及早干预。通过沟通谈心、户外运动等方式，引导孩子释放压力、调节情绪。若孩子持续回避交流、生活节律紊乱、社交退缩，或出现整日哭泣、失眠等情况，尝试沟通无果后，应及时带孩子到正规医疗机构寻求专业心理评估。
那么，哪些情况需要引起家长关注？失落自卑：部分孩子感觉考试发挥失常，容易产生强烈的自我否定，觉得前途渺茫，干什么都提不起兴致。焦虑抑郁：不少孩子在等待录取结果期间，持续担心能否考上理想大学，出现烦躁、强迫思维或行为，性格变得暴躁。过度享乐：考完后毫无节制地聚餐、睡懒觉、熬夜打游戏，家长出于弥补心理而疏于管束，对健康极为不利。价值感缺失：从高强度的紧张学习中突然解放，短时间内丧失学习目标和动力，陷入迷茫。以上种种，都需要家长及时关注、适度引导和干预。
考后是孩子回归家庭教育的宝贵时间。心理专家建议家长们：提供良好情绪支持——可与孩子一起制定假期规划，安排家庭出游等活动，让孩子放松心情，过积极充实的生活；调整消极认知，学会自我调节——让孩子认识到一次失利并不代表永远失败，家长要陪伴孩子接纳偶然的失利，每天可带领孩子做深呼吸放松练习，舒缓焦虑；培养理性思维——引导孩子学会审慎判断，听取多方建议和经验，结合自身情况作出适合自己的人生决定。
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