小满“湿热交蒸” 专家开出“清养”方

本报讯 （记者 印牧欣）小满节气已至，我市天气由暖转热、雨水增多，进入“湿热交蒸”的初期。记者从市第三人民医院了解到，此时养生应注重清热利湿、护养心脾、未病先防。

小满时节，人体易感湿气重、心火旺。市第三人民医院中医科副主任医师姜王芳建议，市民在饮食上可多选择冬瓜、薏米、赤小豆等利湿食材，以及苦瓜、莲子心等清热食物，主动为身体祛湿。同时，应远离冰饮料、冰西瓜、烧烤等生冷油腻之物，避免损伤脾胃阳气。

在起居方面，市民也应顺应时节调整作息。姜王芳指出，小满宜“夜卧早起”，晚上尽量在11点前入睡，中午可小憩15至30分钟以养心。另外切忌贪凉，空调温度不宜低于26℃，尤其要注意腰部和膝盖的保暖。

姜王芳提醒，小满时节是皮肤病、肠胃病的高发期，市民应保持皮肤干爽，注意饮食卫生安全，还可以经常按揉小腿上的丰隆穴和足三里穴，以助祛湿。运动方面，宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等较为温和的项目，以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗气伤阴。

此外，小满时节火气偏旺，人易心烦气躁，需预防“情绪中暑”。建议多听舒缓音乐、练习书法、冥想或深呼吸，多接触自然，静心养神，以平和的心态迎接盛夏的到来。