提到血管斑块，很多人觉得这是老年人才该担心的事。可事实上，斑块可能从人们二三十岁时就开始在血管里悄悄“潜伏”，逐渐长大，成为威胁生命健康的“隐形杀手”。尤其是易损斑块，一旦破裂易诱发血栓，严重时可引发心梗、脑梗。2026年5月18日是第16个“全国血管健康日”，今年全国血管健康日的主题是“关爱血管健康，守护生命长河”。市妇幼保健院医生送你3步自救指南，从饮食到用药，守护血管健康。
第一步：饮食控油控糖，给血管“减负”。血管斑块的核心是由低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）氧化后形成的脂质堆积而成，不合理的饮食是斑块形成的“加速器”。日常饮食我们应该记住“三少三多”。三少：少油少盐（少吃油炸食品、咸菜等高油高盐食物）、少精制糖（减少奶茶、蛋糕等高糖食品）、少反式脂肪（减少人造奶油、植脂末、代可可脂、加工肉类的摄入）。三多：多蔬菜（每天至少500克，深色蔬菜过半）、多优质蛋白（多摄入鸡蛋、鱼虾、豆制品等富含蛋白的食物）、多膳食纤维（增加燕麦、杂粮、芹菜、菌菇等的摄入）。
同时要注意，单纯节食或极端素食并不能稳定斑块，关键是长期坚持“三少三多”，均衡搭配，三餐规律，每餐七八分饱，这样才能更好地为血管“减负”。
第二步：坚持日常养护，让血管避免“受伤”。久坐、熬夜、吸烟、酗酒都会损伤血管内皮，使内皮变得“坑坑洼洼”，给斑块创造生长空间。日常我们可以通过运动、睡眠、戒烟限酒以及严格控制“三高”，来养护血管。每周至少5天，每天30分钟中等强度的有氧运动，比如选择快走、慢跑、太极拳、中华通络操等；每天保证7~8小时高质量睡眠，避免长期熬夜，熬夜会激活炎症反应，加速斑块进展；烟草中的尼古丁和自由基会直接损伤血管内皮，必须彻底戒烟，远离二手烟；对于身体健康来说，酒精无明确健康益处，建议不饮酒，若饮酒需严格限量；高血压、高血脂、糖尿病患者要定期监测，遵医嘱控制指标，这是延缓斑块进展、降低心脑血管风险的关键。
第三步：科学规范用药，让斑块变稳定。对于已出现斑块，尤其是有易损斑块的人群，单靠饮食和运动远远不够，科学用药才能有效稳定斑块。
市医学会心血管病学学组组长刘学庆主任医师强调，血管健康，决定生命质量。斑块形成非一日之功，守护血管健康，重在长期坚持。做好这3步——科学饮食、日常养护、规范用药，重视血管保养，让血管保持年轻，远离心梗、脑梗风险。
（徐海婷）
