本报讯 （记者 溢真 通讯员 陈浩） 岁末年初时段，去年年初计划丰满的职场新人，眼看着达不到自己的预期而焦虑重重；年终冲刺加上领导的期待，让刚升职的白领忙得焦头烂额。记者从市心理救助与咨询中心了解到，岁末年初是焦虑、职业倦怠的高发期，有些人会奋斗激情不再、较真抱怨变多、工作灵感枯竭、进度推进缓慢……面对新一年，很多人往往焦虑值“爆表”，因此近期前来咨询的市民明显增多。
岁末年初动辄发脾气，怎么了？
学生小高去年年初制定了一揽子考证计划，眼看着还有不到20天就要和这个学期挥手告别，目标却没有完成，他内心满是焦虑，早晨有心慌、手抖等症状，晚上睡在床上，不是在想会不会被家长批评，就是在想会不会被同学嘲笑。睡眠质量变差了，导致他白天注意力不集中，影响学习。此外，同学也觉得小高像变了一个人，火药味十足，遇到一些鸡毛蒜皮的事情就发脾气。
胡女士升职本该是高兴的事情，然而在岁末年初的忙碌中，她诚惶诚恐，总觉得离领导的期待尚有不小的差距。外界看她好像冲劲十足，实际上她身心状况超负荷，产生了严重的倦怠感。晚上回到家，因为孩子作业没做好，胡女士还大发雷霆。
保持平常心自我调节
像小高和胡女士这样的患者，近期在我市各医疗机构屡见不鲜。为何焦虑、职业倦怠在岁末年初频频出现？有专家分析，每到岁末年初，人们往往要盘点一年的工作、学习情况，同时进行总结。此时，既要完成年度工作学习的收尾冲刺，事务繁多、压力巨大，预期与现实的落差、与他人比较后的心理失衡，以及遭遇些许不如意，都可能成为情绪失控的导火索。如果应对能力强，能克服，问题相对较小，不会影响日常工作学习生活；如果应对能力差，不能调整，就可能出现情绪暴躁的情况。
为此，市医学会精神卫生学组组长、市精防院副院长薛晔副主任医师受访时表示，市民在年终总结时需要保持平常心和合理的心理预期，给自己心理暗示，如“这些都是已经完成的，即便不满意也无法改变，只能接受”。同时开展自我调节，如坦然面对，寻求化解方法。此外，职业倦怠人士多数伴有睡眠障碍，这时越要保持充足的睡眠。运动也是减压的良药，无副作用，能让人感到神清气爽。
面对年末烦躁、焦虑人群扎堆的情况，健康丹阳科普专家、市心理救助与咨询中心和市心理健康服务中心主任赵平平认为，做好以下这几点心理调适，告别内耗，轻松收尾旧年，从容迎接新岁。
1.拆解任务断焦虑：把“年末一堆事完不成好焦虑”→“先做3件关键事，剩下的稳步推进就好”，改消极表述为具体可控视角，用小成就感打破拖延烦躁。2.五分钟感官放空：闭眼深呼吸，数呼吸到十；或摸一摸身边的实物（杯子、桌面），让注意力从思绪回到当下。别觉得“年末做不好就是失败”，多数人在赶收尾，你的小慌乱很正常，不用自我否定。烦躁时列“担心的事+支撑/反驳证据”，比如担心“收尾潦草”，反驳证据可能是“核心工作已完成”，打破灾难化联想。3.物理抽离十分钟：离开工位/书桌，走到窗边看看远处，或下楼走两步，换个环境就能快速缓解情绪紧绷。4.给情绪“贴标签”：心里默念“我现在因为事情多而烦躁，这很正常”，接纳情绪比对抗它更易平复。5.精简目标降期待：年末不必追求“事事完美”，划掉非必要的待办，把精力留给重要的事，放过自己。
愿你用好调适方法，告别年末烦躁，带着平和与底气，迎接下一段旅程。
