本报记者 陈晓玲 王丹
国庆邂逅中秋，八天的超长假期即将开启，一场关于团圆、美食与远行的盛宴正在酝酿。然而，与欢乐相伴的，往往是因放纵饮食和情绪波动而引发的健康“小插曲”。如何度过一个真正舒心、健康的假期？昨日，记者采访了市民、医生以及心理专家，听他们畅谈“假期健康经”。
秋蟹肥美，月饼香甜，家宴丰盛……节日餐桌总是诱惑满满。然而，市第三人民医院消化内科主治医师张春雨指出，假期首日，因暴饮暴食、急性肠胃炎来就诊的患者总会明显增多。
“节日饮食最忌讳两点：一是‘暴饮暴食’，让消化系统‘连轴转’；二是‘营养失衡’，满桌佳肴却不见几根青菜。”张春雨在接受采访时详细解释道，“比如月饼，作为高热量、高糖、高油的‘三高’食品，建议一天最多食用四分之一到半个，最好在两餐之间作为加餐，并相应减少主食量。品尝大闸蟹时，要注意其性寒，搭配姜醋、饭后一杯红糖姜茶是不错的选择，但心脑血管疾病患者需注意胆固醇摄入。”
正在超市选购食材的市民王先生对此深有体会。“去年国庆，连着几天聚餐，又是火锅又是烧烤，最后肠胃提出了‘抗议’。”他笑着对记者说，“今年我们家提前制定了‘健康菜单’，比如中秋家宴，一定会准备清蒸鱼、凉拌时蔬，减少红烧和油炸的菜。月饼嘛，就买了几种新式的低糖口味，全家分着吃，意思到了就行。”
对于计划出游的市民，张春雨特别提醒要注意饮食卫生。“在旅游景点尽量选择卫生条件好的餐馆，不食用来历不明或未熟透的食物，自带饮用水或购买包装完整的饮品，是预防‘旅游性腹泻’的关键。”
长假不仅是身体的假期，更是心灵的“充电站”。但国家二级心理咨询师耿振美指出，若不注意调适，假期也可能成为心理压力的来源。
“我们常遇到一种情况，叫‘节日心理失调症’。”耿振美说，“有些人会把假期安排得比上班还累，赶场式旅游、密集社交，导致身心俱疲。另一些人，尤其是单身或在外地工作的人，在阖家团圆的氛围对比下，可能会产生强烈的孤独感和焦虑感。”
对此，耿振美给出了几点建议：“首先，降低期待，假期不一定要‘完美’。其次，社交方面要懂得‘留白’，敢于对非必要的邀约说‘不’，给自己留出独处和休息的时间。最后，对于节后工作，可以在假期最后一天晚上，花半小时简单梳理一下待办事项，做一个简单的计划，这种‘心理预热’能极大地缓解‘节后综合征’。”
在一家企业上班的年轻白领庄女士分享了自己的计划：“这个假期我决定‘宅’一天，彻底放空，看看书、追追剧。其余时间约两三好友小聚，绝不把自己搞得比上班还累。我觉得假期最好的状态就是‘充实的放松’。”
而对于无法回家的“异乡客”，耿振美建议：“现在通讯很发达，定期与家人视频通话，参与家庭的‘云聚餐’，也能有效缓解思乡之情。同时，可以主动组织留在本地的朋友一起活动。”
采访中，无论是医生、心理专家还是普通市民，都认同一个观点：健康，是享受一切快乐的基础。在品尝月饼时多一分节制，在安排行程时多一分从容，在与人相处时多一分包容，才能真正让这个“双节”假期成为一段美好而健康的回忆，带着满满的元气迎接节后的工作和生活。
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