本报讯（记者 溢真 通讯员 陈浩文） “晚上睡不着，早上不想起？”“老做梦、打鼾是不是睡眠差？”“中医治疗失眠有什么优势？”春暖花开的季节，又迎来了3.21“世界睡眠日”，为唤起全民对睡眠重要性的认识，中国睡眠研究会发布了2024年世界睡眠日的中国主题“健康睡眠，人人共享”。为普及睡眠健康理念、提高睡眠疾病防范意识，连日来，我市医疗机构开展了一系列的睡眠健康咨询活动，帮助市民朋友们早日收获夜夜好眠。
春季养生，“睡个好觉”很重要。“春天是万物苏醒的季节，肝气愈发旺盛，晚上睡觉就会出现多梦、易醒的状态，白天容易犯困，就是常说的春困。”镇江市名中医、丹阳市中医院中医院治未病科主任王福林主任中医师介绍，中医上失眠又称“不寐”，主要是因为脏腑阴阳失调、气血失和，就会出现失眠。随着健康生活理念的不断深入，人们越来越关注睡眠健康，同时随着现代生活节奏加快，睡眠问题也日益凸显。37岁的陈女士是一名白领，近期工作压力大，连续几天有失眠的困扰，这也让她日常感到心神不宁。“因为睡不好觉想来医院的失眠专病诊疗中心咨询，正好赶上了睡眠健康科普活动，要听听专家的建议。”陈女士说。“对于短期失眠患者来说，积极的情绪调节很重要。此外，在中医治理上可以选择针灸、埋线等中医特色疗法。”王福林建议，除这两种疗法外，还可选用内服中药、膏方调理、平衡火罐、刮痧、耳穴埋豆、穴位贴敷等方式疏通经络气血，达到阴阳调和，在助眠的同时调理体质。
睡觉打鼾不代表睡得香。“我父亲平时醒得很早，晚上鼾声明显，对身体会不会有什么影响？”一大早，小朱就带着父亲来到医院向专家咨询睡眠健康问题。记者了解到，小朱的父亲今年59岁，打鼾已有20余年，以前觉得白天劳累晚上打鼾属于正常现象，没有引起重视。随着年龄增长，小朱发现父亲高血压日益严重，白天也出现注意力不集中、嗜睡的症状。“睡觉打鼾不代表睡得香，相反很可能是得了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。”江苏省医师协会耳鼻咽喉科专业委员会委员、云阳人民医院耳鼻喉科主任夏国明副主任医师提醒，这类患者夜间处于浅睡眠状态，反复出现呼吸暂停，会引发高血压、心脑血管等方面的疾病。夏国明介绍，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征在成人中发生率是20%~30%，出现症状的患者可以前往医院进行多导睡眠监测，结合病情轻重制定个体化治疗方案。此外，3岁到14岁的儿童也是高发人群之一，严重的打鼾鼻塞会影响智力发育，一旦出现需及时前往医院就诊。
睡眠障碍正逼近年轻人。市人民医院中西医失眠门诊李磊医师提醒，老年人、中青年人、学生甚至幼儿，出现睡眠障碍的原因各不相同，有些患者是单纯的睡眠障碍，有些则是以睡眠紊乱作为首发症状的各类睡眠相关障碍，因此，患者需要有针对性地排除影响因素，才能睡个好觉。目前，医院对于各种急慢性失眠，运用中西医结合方法，辨证论治，中西药结合，并配合心理疏导，让病人都远离失眠困扰。儿童医院耳鼻喉科主任夏国明介绍，睡眠不足会影响儿童生长发育和大脑思维，因此家长要以身作则少刷手机，更要控制孩子使用电子产品的时间，帮孩子制定晚上的学习计划和最晚入睡时间，多和孩子交心，让孩子拥有充足的睡眠。
丹阳市医学会中医内科学组组长、市中医院脑病科主任雷运贵给出了自我调节睡眠的健康小妙招：1.良好的睡眠习惯。建立床与睡眠之间的条件反射，不躺床上看书、看手机、听故事等，保证规律的作息，固定睡觉时间和起床时间。午睡时间不要超过30分钟。2.舒适的睡眠环境。适宜睡觉的温度，保持房间通风良好，舒适的被褥，避免声、光污染。3.睡前避免刺激性摄入。睡前避免过饥过饱，避免过量饮酒、吸烟，避免咖啡、茶叶、巧克力、避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。4.合理锻炼。白天有规律地锻炼，控制体重，但不要在睡前剧烈锻炼。5.调整睡眠姿势。若有打鼾，憋气，采取侧卧位睡眠。
保持房间通风良好，舒适的被褥，避免声、光污染。睡前避免刺激性摄入。睡前避免过饥过饱，避免过量饮酒吸烟。避免咖啡、茶叶、巧克力、避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。合理锻炼。白天有规律地锻炼，控制体重，但不要在睡前剧烈锻炼。调整睡眠姿势。若有打鼾，憋气，采取侧卧位睡眠。
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