本报记者 马骏
暑假“余额已不足”，新学期的脚步越来越近了。在接下来的时间里，孩子们要开始慢慢收心，从“暑假模式”转换到“开学模式”，能量满满地迎接新学期的到来，避免出现开学几天了还是“人在课堂里，心在暑假中”的情况。这时候，家长需要帮助孩子在暑期的最后阶段高效利用时间。
“暑假刚开始的时候，我就制定了暑期计划，包括作业时间、娱乐时间，几点起床、几点睡觉……”新区实验小学五年级学生许彬（化名）告诉记者，按照这份计划，他每天都能做到劳逸结合，且能早早地完成暑假作业。然而，仅执行了两个星期不到的时间，这份计划就被他抛诸脑后了。“现在快开学了，真让人感到焦虑啊。”许彬说。
“暑期计划是孩子自己制定的，我和孩子的爸爸都很支持。”许彬的妈妈告诉记者，刚开始，孩子基本上都能按照计划去做，但没过多久，看电影、外出旅游三四天、去爷爷奶奶家、去外公外婆家……当这些之前并未出现在计划中的事情一件一件来了之后，孩子并没有听从她的意见，及时去调整计划内容，导致这份计划很快便成了一张废纸。现在，她每天都得督促孩子收收心，准备开学。
记者了解到，暑期里，与许彬情况相似的孩子不在少数。一些家长感觉到，到了暑假的后半程，孩子们对于暑假的兴奋度开始下降，原来的一些计划被抛诸脑后，随之出现了生活不规律的情况，作息时间较为紊乱，饮食也发生变化，如以零食为主而主食为次等。
对此，我市国家二级心理咨询师耿正美表示，部分家长反映的这些情况对孩子的身心健康都是有影响的。此外，因为没有按照合理的计划去做，当暑假接近尾声，孩子们觉得作业难以完成，会出现拖延情况，由此带来心理上的不良感受。这种感受有时候会转变为孩子情绪上的焦虑着急，有时候甚至会引起亲子冲突，形成一种恶性循环，给孩子造成压力，让孩子觉得很疲惫，干什么都没有积极性。
耿正美介绍，暑假结束新学期开学后，个别学生可能会出现失眠、健忘、上课走神、记忆力减退、理解力下降等，这与之前暑假的不良生活习惯有着密切关联。耿正美认为，要想避免这类情况的发生，关键在于合理调控。
耿正美建议，临近开学，家长要控制孩子看电视、上网的时间。每次看电视或上网时间不宜超过2小时。一般上机半小时左右，眼睛向远方眺望一会儿。还要积极与别人进行交谈，增加体育锻炼或读书读报等活动，通过转移思维克服心理依赖。按时作息，保持充足睡眠。一般5岁至10岁的孩子每天需要睡12个小时左右，11岁至12岁的孩子每天需要睡10小时左右，13岁至20岁的中学生每天需要睡8个小时左右。此外，家长应培养孩子养成良好的饮食习惯，注意膳食结构，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物。
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