本报记者 高静 帅莹
随着疫情防控措施的优化调整，每个人都成了自己健康的第一责任人。但随着阳性人群的增多，越来越多的市民开始恐慌，把各种不舒服都与阳性的相关症状联系在一起，总觉得自己也“阳”了，忍不住反复测量体温、洗手消毒，陷入焦虑多疑的状态。面对这样的“恐阳症”，市民到底该如何调节？
国家二级心理咨询师、市心理健康教育教研员耿振美认为，市民存在恐慌的心理是很正常的现象，这来自对生命不确定感的担心和害怕，“所以大家需要调整情绪，保持积极乐观的心态。”
耿振美表示，市民首先需要正确面对当前的疫情形势，在未感染前做好自我防护。根据专家分析，目前流行的毒株主要是奥密克戎，传播力较强，致病力较弱，大多数症状表现较轻。“在了解病毒的基础上，根据官方给出的建议，做好各种防护措施，尽量减少被传染的概率。”耿振美说。
而在心理层面上，耿振美介绍，对于政策或环境的变化，市民难免会出现一些心理上的不适，一般通过自我调整都会逐渐减轻并最终消失。她建议，市民如果感到焦虑或恐惧，应尽量试着接纳这种情绪，并逐步冷静下来，“这时候切忌胡思乱想，做好和无关信息的隔离，建立边界。”耿振美认为，现在网络上充斥着太多关于新冠疫情并不真实的信息，长期浏览关注，容易因信息过载而产生焦虑，所以市民应当尽量让自己活在当下，活在真实的世界中，“如果感觉自己情绪低落、反应过度，可以和周围的人沟通，主动和积极向上的人交流，不要陷入繁杂的不实信息中，让自己不良的想法越陷越深。”
耿振美表示，其实每个人“阳”了之后，症状或多或少都会有些区别。对此，有专家表示，症状差异其实更多取决于个体的反应。感染早期可能会有1~2天的发烧，之后就会以上呼吸道症状为主，3~5天基本就可缓解。所以，一味地对照别人的阳性症状再进行自我怀疑并不可取。
此外，耿振美还建议，市民可以通过转移注意力的方式来调节自己的情绪，“比如看书、运动，或是做一些其他有意义的事情，让自己的生活和工作尽快步入正轨，从而降低焦虑。”她介绍，充实而有序的生活有助于内心的稳定，可以帮助自己重获安全感。若确实存在难以疏解的负面情绪，市民也可以寻求专业的心理援助。
如果确认自己已经“阳”了，耿振美建议，市民可以主动查询官方可信的信息，相信国家，相信科学，避免盲目跟风，“药品的选择以及用量应遵照医嘱，所谓的一些‘小偏方’千万要慎重使用。”同时，耿振美强调，“阳”了并不可怕，市民遇到这种情况不要互相抱怨，也不要自责，大家应该彼此支持，这样才能更好更快地恢复健康。
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