冬季怎么科学用眼预防干眼?

核心提示: 市中医院眼科主任高朝云,镇江市医学会中西医结合眼科分会副主任委员,中西医结合治疗各种眼科疾病经验丰富,科研成果获市级科技进步奖。他提醒,上好网课的同时,做到以下几点,护眼攻略在手,科学用好眼睛!

疫情当前,“停课不停学”网课接踵而至。特殊时期,学习时间久了,眼睛难免会产生疲劳。

市中医院眼科主任高朝云,镇江市医学会中西医结合眼科分会副主任委员,中西医结合治疗各种眼科疾病经验丰富,科研成果获市级科技进步奖。他提醒,上好网课的同时,做到以下几点,护眼攻略在手,科学用好眼睛!

网课不能少,坐姿很重要。端正坐姿,提倡正确的用眼阅读姿势,注意遵循“一拳、一尺、一寸”原则,上网课或读书写字时,用眼距离一尺(33cm);胸口距离桌子一拳;握笔手指距笔尖一寸。家长要根据电子屏幕的大小合理调整孩子的用眼距离,同时,屏幕要在双眼的正前方。

网课不要久,时间很重要。近距离阅读写字不宜超过40分钟,适当延长课间休息时间。远眺是非常好的眼睛放松方式,注意遵循“20-20-20”原则:每近距离阅读(上网课、读书、写字时)20分钟,眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上。最好向远方眺望,如果有条件尽量开窗眺望,给眼睛一个充分的放松。

屏幕不能小,大屏对眼好。能用电脑就不用平板,能用平板就不用手机。也可以把手机投屏到电视机或投影仪上,毕竟电视机或投影仪屏幕大,观看时距离也远一些。

亮度不能暗,开灯很关键。充足的光线下用眼。白天在阳台或窗边进行网课或阅读写字等,应充分利用自然光,可达到接近户外活动的效果。晚上使用电脑时,应使用适当的背景辅助光源,使室内光线充足,减少室内明暗差。夜间使用台灯时同时开房间大灯。

勤洗手、常通风,慎揉眼。疫情当前,一定要注意手部卫生,养成勤洗手的好习惯。避免用手直接接触眼睛,以免对眼睛造成伤害或者感染。

睡眠充足有保证,均衡饮食不可少。保证充分的睡眠时间,养成良好的作息习惯。保证均衡全面的饮食,建议多吃豆制品、鱼,多喝牛奶等,还应多吃富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的食物。

责任编辑:吴淋淋

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