在这个大家愿意花费很多精力去变美的时代，有很多医美项目能抗衰老保持年轻态，但是，如果吃得不对，导致皮肤炎症，即使做完了医美以后皮肤状态会短暂好转，然而色素沉着、暗沉、长痘痘等等这些皮肤问题，依然会随着不健康的饮食和生活方式再次出现。
除了防晒、补水、敷面膜之外，食物给皮肤新生提供充足的营养，是对皮肤由内而外的滋养。有人说“吃白色食品皮肤能变白”，这是真的吗？其实事实恰恰相反，越是有颜色的食物，对皮肤越好。下面总结的这10种食物对皮肤有不同的好处，一起来看看是不是你爱吃的？
深海鱼：富含不饱和脂肪酸、维生素E等
如果只推荐一种对皮肤好的食物，那就是深海鱼，如三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼等，都是对健康皮肤非常好的食物。深海鱼富含ω-3不饱和脂肪酸，能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮，当这种脂肪酸缺乏时，会导致皮肤干燥；深海鱼中富含的维生素E，是皮肤最重要的抗氧化剂，足够的维生素E对于保护皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要；深海鱼富含优质蛋白质，可以维持皮肤弹性和紧致；深海鱼富含锌元素，有助于改善炎症、保持整体皮肤健康、促进新的皮肤细胞生成。推荐吃法：蒸或烤比炸好。100克深海三文鱼含1000多毫克ω-3不饱和脂肪酸。推荐菜品：清蒸三文鱼。护肤搭配：全天1块三文鱼＋早晚护肤霜。
西红柿：一定程度上减弱阳光伤害
西红柿富含的番茄红素，是一种植物化学物质，可以在一定程度上保护皮肤免受阳光伤害。推荐吃法：加热吃比生吃好。半碗（100g）煮西红柿含有16毫克的番茄红素。推荐菜品：西红柿鸡蛋汤。护肤搭配：全天1个西红柿＋出门前防晒霜。
胡萝卜：防晒、防止皮肤干燥
β-胡萝卜素，是植物中的一种营养素，可以在体内转化为维生素A。通过充当天然防晒霜来帮助保持皮肤健康，在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥和皱纹。在吃法上，油炒吃比水煮吃好，建议每天1根胡萝卜＋户外活动每2小时一次防晒霜。
牛油果：抗氧化效果更好
牛油果富含维生素E＋维生素C，两者在一起，抗氧化效果更好，有助于保护皮肤免受紫外线和氧化损伤。维生素C同时参与制造胶原蛋白，胶原蛋白是保持皮肤强壮和健康的主要结构蛋白。推荐切开后直接生吃，一份100克的牛油果，提供了每天14%的维生素E需要量和11%的维生素C需要量。
西蓝花：含有有效的防晒成分
西蓝花富含许多对皮肤健康非常重要的维生素和矿物质，包括锌、维生素A、维生素C、叶黄素。叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素，有助于保护皮肤免受氧化损伤。还含有一种叫作莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物，是一种有效的防晒成分。测试中发现，莱菔硫烷能减少29%紫外线杀死的皮肤细胞数量，保护时间长达48小时。还可能有助于保持皮肤中的胶原蛋白水平。
核桃：有助于对抗皮肤炎症
核桃富含必需脂肪酸，核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例适宜，可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应。另外，核桃还有锌、蛋白质、维生素E和硒，有助于伤口愈合和对抗炎症，都是皮肤保持健康所需的营养。
亚麻籽：有助于改善皮肤斑点，抚平细纹
亚麻籽与核桃类似，富含α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，有助于改善皮肤斑点，抚平细纹。2009年发表在《英国营养学杂志》上的研究发现，每天摄入大约3克α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，持续6周后，皮肤刺激和发红减少，皮肤水分也更好。这可能是因为α-亚麻酸能吸引水分进入皮肤细胞，使皮肤丰满，减少皱纹。
甜椒：富含β-胡萝卜素和维生素C
甜椒也是β-胡萝卜素和维生素C的极好来源。随着年龄的增长，摄入大量维生素C可降低皱纹和皮肤干燥的风险。
扇贝：富含锌和蛋白质
扇贝与三文鱼类似，同样是富含锌和蛋白质的食物。
绿茶：改善皮肤红肿、粗糙度和弹性
绿茶含有强大的抗氧化物——儿茶素，可以改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性。虽然绿茶对皮肤健康很好，但要避免与牛奶一起喝，因为牛奶可以降低绿茶抗氧化的作用。
最后还是要说，保持良好的作息、充足的睡眠、良好的心情，这些健康的生活状态一起才是真正的“抗老防腐剂”。
（北青）
