本报讯（记者 溢真 通讯员 陈浩）今年10月20日是世界骨质疏松日。随着人口老龄化问题的逐渐突出，骨质疏松症成为人们越来越重视的健康问题。如果把人体比作一栋大楼，骨骼就好比钢筋框架，一旦钢筋出现问题，大楼就会岌岌可危。我市各医院的医生总结了防治骨质疏松的“54321”口诀，告诉大家如何保护好人体这座“大厦”。
市中医院医生介绍，造成骨质疏松的原因主要分为五类。遗传：父母若骨质比较疏松，子女患骨质疏松疾病的概率就会增加。年龄：人体的骨量从出生后开始逐渐增加，在35岁左右达到巅峰，之后开始不断流失。疾病：人的一些内分泌代谢疾病，如甲状腺和甲状旁腺疾病、糖尿病等，会引发骨质疏松。药物：糖皮质激素、抗癫痫药等，会影响骨细胞活性、降低骨质量。生活习惯：若饮食不均衡、生活不规律，会为骨质疏松埋下伏笔。
还在上大二的李同学在一次课后与同学掰手腕的过程中，竟然把手弄骨折了。医生在检查后发现，小李有骨密度低、骨质疏松等一系列问题……市人医医生认为，骨质疏松不是老年人专利，近年来很多年轻人开始出现这一问题，主要和4个坏习惯有关。不良饮食：很多人喜欢点外卖，而外卖往往高钠、高脂肪，会增加钙的流失；熬夜族常用咖啡提神，殊不知，过量咖啡因会增加尿钙排泄、造成骨钙流失；有些人酒精摄入过多会抑制骨细胞活性、妨碍钙镁吸收，导致骨质疏松。不运动：使骨骼丧失了刺激骨细胞的活性。不晒太阳：会间接让骨骼变脆。吸烟：会使血管内外物质交换受阻，造成骨骼受损。
开发区张阿姨近来一做完家务就腰酸背痛，偶尔散步还会抽筋，她的身体竟一天天在佝偻……结果子女带着她到医院一检查，发现早已骨质疏松。市云阳人民医院医生介绍，骨质疏松的发展往往无声无息，要想及时发现，需要识别3个苗头。疼痛：骨质疏松导致的疼痛可发生在身体各处，但以腰背多见。另外，脊椎难以负荷压力，还会变形，造成脊椎前倾，形成驼背。变矮：人会出现变矮的情况。易骨折：随着骨质变差，生活中打个喷嚏、弯腰拎个水壶，就可能骨折。
市中医院专家表示，普通人强壮骨骼无外乎两大措施，即饮食营养、勤于运动。骨质疏松患者做到这两点的同时，还要在医生指导下服药治疗。饮食营养：足量的钙和蛋白质非常重要。建议每天喝250毫升纯牛奶，轻松就可补钙300毫克，同时补充优质蛋白；深绿色叶菜，比如菠菜、芥蓝等，也富含钙，但食用前最好用水焯一下，将草酸去除，以免影响钙的吸收。维生素D是补钙的“助推剂”，日常可吃些深海鱼、蛋黄等补充，一些骨质疏松患者需定期到医院肌肉注射维生素D。勤于运动：天气好时多去户外运动，散步、慢跑、打太极拳都不错。每年要做一次骨密度检查。除孕妇外，所有人都可进行骨密度筛查，60岁以上老年人以及绝经后妇女，应每1~2年测一次。
