亲子矛盾如何“消火降温”?

核心提示: 暑假期间,家长跟孩子如何相处才能缓解焦虑情绪、建立和谐的亲子关系呢?心理专家从家长的视角和感受出发,跟大家分享实用易行的和谐亲子关系创设方法,助力家长成为孩子成长道路上的贴心陪伴者。

本报讯(记者 唐菀滢 通讯员 尹璐)暑假期间,家长跟孩子如何相处才能缓解焦虑情绪、建立和谐的亲子关系呢?心理专家从家长的视角和感受出发,跟大家分享实用易行的和谐亲子关系创设方法,助力家长成为孩子成长道路上的贴心陪伴者。

专家表示,孩子的想法和家长的视角往往是不同的,家长与孩子互动的过程,往往是一次又一次挑战耐心极限的过程。在亲子相处中频频出现问题会引发双方情绪焦虑和心理压力增加,家长要学一些亲子互动沟通的实用技巧,改善亲子关系,营造温馨和睦的家庭氛围。

专家认为,家长要学会觉察当下的情绪,提高情绪免疫力。通过觉察情绪,家长可以了解自己的观点以及对孩子的期待,比如希望孩子在居家期间可以做到跟在学校一样自觉自律、勤奋认真。家长可以采用写情绪日志的方式,将自己与孩子冲突后的感受写下来,从而梳理当时的情绪。家长还可以通过坚持自己的兴趣爱好来缓解情绪,列一个让自己感到愉悦的清单并坚持执行,比如运动、听音乐、种花、做美食、追剧等,都能带来愉悦的体验。

不少家长坦言,当面对突如其来的负面情绪时,往往瞬间上火,难以克制。心理专家有三个小贴士帮助家长们“消火降温”:一是接纳自己的情绪。接纳是改变的起点,世上没有完美的家长和孩子,家长不必苛责自己;二是当下转移。从当下的情绪里抽离,换个房间或者换个坐姿站姿都可以缓解情绪;三是做腹式深呼吸。调整呼吸的节奏和频率,让情绪回归自然的状态。此外,改变说话的语气也可以起到缓解情绪的作用,把“不得不”变成“我选择”,从而带来更理性的判断。

责任编辑:吴淋淋

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