你有受到过“入睡难”困扰吗？

你有受到过“入睡难”困扰吗？

医生建议：合理饮食，加强运动，睡前一小时尽量不使用电子产品

本报讯（记者 高静） “虽然放假在家，但还是睡不好。”在7天春节假期中，王晨（化名）依旧饱受“入睡难”之苦。自从去年上半年跳槽后，由于工作环境的改变，工作压力变大，王晨加入了失眠大军。本以为假期可以好好睡上一觉，却事与愿违。

采访中，记者发现，和王晨一样有失眠、入睡难等睡眠障碍的市民不在少数。“我每天晚上11点左右睡觉，大概睡6个小时。”正在上高二的学生小李告诉记者，因为学业压力大，他每天都睡得比较迟，如果遇到考试之类的情况，可能会睡得更晚。而在某轮滑俱乐部工作的陈女士则表示，自己每天都在凌晨之后才会睡觉，刷刷短视频、看看微博，时间就这么过去了，准备睡觉的时候才发现时间已经很晚了。因为睡前玩了太长时间的手机，陈女士感觉睡觉的时候大脑仍处在亢奋状态，所以入睡有些困难，睡眠过程中也会存在多梦的情况。长期的晚睡，再加上睡眠质量不佳，陈女士白天上班觉得很累，“晚上却又忍不住刷短视频，继续晚睡，如此恶性循环。”

中国睡眠协会发布的数据显示，在我国十几亿人口中，超过3亿人存在睡眠障碍。工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响；其次则为生活压力、环境因素、个人习惯等。

为了缓解睡眠焦虑，解决睡眠障碍，不少市民尝试了各种办法。习惯睡前玩手机的市民董女士给自己设定了屏幕使用时长限制，“我设定了30分钟观看视频时间提醒，时间一到就会有信息弹出来，提醒自己该放下手机，做好入睡准备。”睡觉前，她还会断开手机的网络连接，“避免睡觉时有聊天软件等信息提醒，影响睡眠质量。”市民黄女士则告诉记者，她现在会尽量避免饮用咖啡、奶茶等，“我每次一喝就会失眠，之后好几天状态都不好。”

此外，使用帮助睡眠产品的人也不在少数。市民胡先生就曾购买过褪黑素，“好像有一定的效果，但是不确定是产品的效果，还是自己的心理作用。”市民孙女士则在网上购买了睡眠眼罩、枕头等物件，还在睡前听有助于睡眠的音频。

记者注意到，随着越来越多的人开始关注睡眠质量，与睡眠相关的产品受到追捧。睡眠仪、蒸汽眼罩、床垫、被子……很多产品冠以帮助睡眠的头衔，但其中效果到底有多少，还得因人而异，甚至一些产品被曝出仅能起到“心理安慰”的作用。

影响睡眠质量，往往是主客观因素叠加的结果。如何真正的掌控时间，拥有更好的睡眠？有医生建议，市民要注意改善睡眠环境，合理饮食，加强运动，尤其睡前一小时尽量不要使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。