便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂——很难受。也正因为这样，便秘的人会尝试各种各样的缓解方法，然而这些方法有时候有用，有时候又没用。别急，我们整理了常见的几个缓解便秘的方法，邀请消化内科专家来帮大家解读。
喝酸奶
评分：1星
点评：喝酸奶对便秘效果并不明确，喜欢喝就喝吧，补补钙还是不错的。很多人喝酸奶是冲着酸奶里的益生菌去的，可惜不管是加了什么金贵的菌种，在改善便秘方面，无论是短期还是长期，效果都不太确切。
肠润茶、肠清茶
评分：2星
点评：有一定效果，但性价比不高。打着各种肠润、肠清旗号的茶，确实有不错的通便效果，要不然也不会卖得那么火了。如果注意看一下配方表的话，在众多“天然”成分当中，很可能有一味“洋中药”——番泻叶。番泻叶有着明确的刺激性通便作用，效果显著，可以作为其他安全的泻药效果不佳的时候的短期治疗。
不过便宜的番泻叶加上天然的噱头再加工一番，这个成本可就不知道要翻几番了，性价比实在是不高。另外，番泻叶作为一种刺激性轻泻药，用得久了还有可能出现低钾血症等问题，并不能说完全无风险。
揉肚子
评分：2星
点评：效果差距大，因人而异，不过也没啥坏处，记得顺时针揉哦。目前的确有一些研究发现，揉肚子能促进排便。沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出。
但这样的研究证据等级都不高，效果也很有限。我们只能说：揉揉肚子，可能对缓解有些人的便秘有点儿帮助。总之，不花钱也无害处，不反对你试试。
喝黑咖啡
评分：3星
点评：对部分人有效，爱喝咖啡的人可以试试。确实有研究称，大约29%的人喝咖啡会有通便的效果。另外有研究数据显示，喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的概率低。但目前没有明确这到底是不是咖啡因的作用。因为还有研究发现，脱因咖啡也有类似的效果。
开塞露
评分：4星
点评：可以常备在家的便秘救星，特别适合容易因外出饮食习惯改变造成的便秘人群。开塞露的有效成分是甘油，属于刺激性栓剂。主要通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射。
很多人可能对开塞露改善便秘有点儿偏见，觉得最好不用，害怕导致依赖加重便秘。但其实开塞露属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法。尤其一些人因为旅行或者外出造成的便秘，备点儿开塞露在身边方便快捷极了。不过呢要注意了，开塞露并不能改变大便的性状，江湖救急可以，长期慢性便秘还是建议继续往下看。
改变蹲姿
评分：4星
点评：采用蹲姿对于排便困难的人来说可能有帮助。从人体解剖结构来看，蹲着排便会更顺畅。蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近180度，便便可以更顺溜地从直肠进入到肛门。
但家里只有坐便器啊？一个小脚凳，就能带给你不太一样的感受。踏上脚凳坐在马桶上比单纯坐马桶，直肠肛门角度更有利于排便。尽管目前的研究只是来自于小样本，但脚凳毕竟无伤害，完全值得认真一试。
吃蔬菜、水果
评分：5星
点评：总算等来了五星推荐，安全健康长期有效，但起效会比较慢。除了药物等医疗干预，便秘了自己能做的主要还是食物调整。很多人便秘，可能是因为粪便量不够，这时候，膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。一般建议便秘的人每天要吃够20～35克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。
看医生吃药
评分：5星
点评：该看医生还是要看，该吃药就吃。在便秘这个问题上，并不需要太抗拒求医问药。排便次数减少（小于3次/周）、粪便干硬、排便费力、排便不尽感等，都是常见的慢性便秘症状。如果便秘已经困扰到你坐立难安的时候，真的倒不如求助医生，一些简单的药物就能完美替代。常见的比如聚乙二醇、乳果糖等，就是慢性便秘患者安全可长期使用的药物。
还有少数的便秘，背后可能存在疾病隐情。比如说排便除了困难还变细中断，时不时有便血出现，体重也逐渐减低，那就更有必要就医了。便秘本身不可怕，可怕的是瞎治疗瞎担心反而加重症状，上面的方法总有一个用得到。
（魏玮）
