本报讯（记者 唐菀滢 通讯员 尹璐）职场情绪和心理状况或多或少会影响自我职场环境，但因为自我情绪管理不当影响职场生存环境的事时有发生。江苏大学精神病学临床教师、精神科硕士、丹阳市第四人民医院副主任医师常宪鲁日前指出，我的情绪我做主，只有学好情绪管理的艺术，才能以更好的心态投入到工作、学习、生活中去。
有了消极情绪该怎么办？专家介绍，情绪不靠控制而靠管理。管理情绪需要运用好觉察力、理解力、运用力、摆脱力“四个力”。当情绪来临，我们能敏锐地觉察到，并理解消极情绪可能让人做出不理智行为，从而尝试摆脱消极情绪。同样，对于一些积极情绪，市民朋友也可以善加利用，帮助我们更好地生活。出现情绪问题后，一般人常规的应对方法不外乎宣泄、回避、压抑、陪伴，然而这些办法只能短时间内帮我们缓解情绪困扰，不能从根本上帮解决情绪问题。情绪管理方法有很多，如想象放松法、系统脱敏法、情绪垃圾箱，还有如通过学习、兴趣活动或寻找社会支持等办法走出情绪阴霾。
常宪鲁结合实际，提出了三步管理法、认知疗法、定框法三套行之有效的情绪管理治本之道。消极情绪的产生往往不在于外部事件本身，而是由市民对该事物的认知、评价和解释造成的。比如一名员工早晨迟到被领导批评，如果员工认为领导对他有意见，对领导的愤怒就会逐渐累加，不利于情绪稳定和工作开展。如果员工抱怨自己怎么连上班都会迟到，就会感到羞愧自责，可能导致自暴自弃或者逃避困难。而如果员工认为这是前一天晚上没有休息好造成的，以后注意就可以了，那么他就可以更加理性地看待这个事件，消极情绪就不会出现。当我们学会从当下寻找原因，努力解决现在的问题，就不再做情绪的奴隶。
