图为学习困难门诊医生王丽琴正在对患者进行诊断。记者 姜康 摄
本报讯 （记者 姜康 通讯员 张艳）随着春节假期的结束，不少市民重返工作岗位、准备开启新征程，却被“节后综合征”悄然缠上，尤其是年轻人。记者走访云阳人民医院了解到，近期该院内科、学习困难门诊接诊了不少节后状态不佳的患者，既有浑身乏力、失眠烦躁的年轻人，也有抵触开学、注意力不集中的学生。记者采访医院相关专家，送上科学调整指南。
“假期每天熬夜刷手机、和朋友聚餐，现在上班总提不起劲，早晚作息紊乱还胸闷烦躁，实在扛不住就来医院了。”昨日上午，云阳人民医院内科诊室里，26岁上班族陈女士诉说着困扰。她表示，春节假期彻底放松，凌晨一两点才睡，中午才起床，饮食毫无规律，如今复工，不仅难以适应工作节奏，还出现头晕、食欲缺乏、注意力不集中等问题，工作效率大幅下降。
记者获悉，春节假期结束后，该院内科日均接诊节后综合征患者15~20人，80%以上是20~35岁的年轻人。“患者症状主要集中在睡眠紊乱、情绪焦虑、胃肠不适、浑身乏力，多与假期作息不规律、饮食不当、过度放松有关。”该院内科主任医师蔡楠介绍，节后综合征并非医学疾病，而是长假后生理和心理的失衡状态，通常节后几天至一周可自行恢复，症状严重影响正常生活工作的需及时干预。
针对年轻人的节后综合征，蔡楠结合临床接诊情况，给出具体调整建议，助力大家从“假期模式”切换到“工作模式”。
“首先是调整作息，重建生物钟。”蔡楠表示，假期熬夜晚睡是睡眠紊乱的主因，建议循序渐进调整，每天比假期早睡、早起各15~30分钟，逐步恢复正常作息；起床后多晒自然光，午间休息控制在30分钟内，睡前1小时关闭电子设备，可通过温水泡脚、听舒缓音乐助眠，保证每晚7~8小时睡眠。
其次是调理饮食，为肠胃“减负”。蔡楠介绍，假期暴饮暴食易加重肠胃负担，节后应回归清淡饮食，三餐定时定量，多吃蔬菜、水果和优质蛋白，适量摄入杂粮豆类，减少油炸、甜食和加工食品；每天饮水1500~1700毫升，可适量食用山楂助消化，减少零食摄入，帮助肠胃恢复。
再次是适度运动，激活身体状态。“缺乏运动易导致乏力萎靡，适度运动可缓解节后倦怠。”蔡楠建议，节后可选择快走、慢跑等有氧运动，或工作间隙做简单拉伸，避免久坐，每天运动30分钟左右，促进血液循环、释放压力，注意避免高强度运动。
最后是调节情绪，缓解焦虑。蔡楠提醒，节后角色转换困难引发的焦虑烦躁属正常现象，可通过拆分工作任务、制定每日计划缓解压力，完成任务后适当鼓励自己；学会接纳情绪，烦躁时可与人沟通、深呼吸放松，若负面情绪持续超过1周，建议及时就医咨询。
即将开学，学生群体也面临“开学综合征”困扰，云阳人民医院的学习困难门诊近期接诊不少学生，主要表现为注意力不集中、拖延作业、抵触上学等，部分还伴有失眠、食欲缺乏。
“假期学生晚睡晚起、沉迷电子产品、疏于学习，面对开学易出现适应困难。”该院学习困难门诊医生王丽琴表示，“开学综合征”本质也是节后综合征，源于假期与校园节奏差异及学业压力畏难情绪。
王丽琴给出针对性建议：学生应提前3~7天按学校作息安排起居学习，逐步摆脱假期陋习，减少电子产品使用时间至每天1小时内，家长引导孩子阅读、练字，找回学习状态。同时，家长可陪伴孩子盘点剩余作业，分解为每日小任务，明确学习时段，每完成一项及时打卡，增强成就感；合理安排学习时长，每个时段不超过1小时，中间穿插休息或运动，避免熬夜赶作业。
此外，家长要多倾听孩子心声，了解其开学担忧，用轻松对话代替唠叨，陪伴孩子制定新学期小目标，缓解焦虑；营造宽松家庭氛围，可一起整理学习用品，用仪式感迎接新学期。若孩子长期厌学、注意力不集中，可能与注意力缺陷等有关，建议及时就诊干预。
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