本报讯 （记者 姜康）智能手机、社交媒体、在线娱乐等数字工具，在为日常生活带来极大便利的同时，也正悄然侵蚀着人们的睡眠健康。“夜间电子屏幕产生的人造光源，会扰乱人体内分泌节律，让我们越睡越晚；而在黑暗环境中紧盯手机，更相当于让眼球肌肉持续‘举铁’，负担重重。”云阳人民医院内科主任医师蔡楠提醒市民，居家休闲更应主动找回与自身相匹配的昼夜节律，学会驯化科技设备，而非被数字工具“裹挟”生活。
“数字化本身并非睡眠的敌人，关键在于我们如何合理使用它。”蔡楠表示，近年来，智能手表、睡眠监测App等设备已从曾经的“时髦玩具”，升级为实用的健康管理工具。这些可穿戴设备能够通过监测睡眠时长、心率变化甚至情绪波动，在一定程度上帮助市民发现潜在的睡眠呼吸暂停、周期性肢体运动障碍等健康问题，尤其适合居家时进行自我健康监测。
然而，数字化的另一面，是不容忽视的“睡眠剥夺”问题。蔡楠指出，人体视交叉上核会通过接收光线信号来调节褪黑素分泌，而手机屏幕释放的短波蓝光，会强烈抑制这一关键过程。“在门诊中，曾有患者抱怨，自己凌晨2点仍毫无困意。经过进一步询问得知，这位患者每晚睡前刷短视频的时间长达4小时。”他特别强调，居家时间充裕时，不少市民容易陷入“熬夜刷手机、白天补觉”的恶性循环，这对睡眠节律和眼部健康的危害尤为明显。
“昼夜节律就是我们俗称的‘生物钟’。正常情况下，我们身体里的‘生物钟’，应该与自身所处的环境相匹配。”蔡楠解释，在节律匹配的状态下，绝大多数人都能拥有高质量睡眠，此时人体的心血管、代谢功能和免疫功能都处于最佳状态，身体整体也更健康。
“与此同时，我们还需要判断自己属于哪种节律类型，并根据节律类型，来确定适合自己的睡眠时间。”蔡楠表示，传统的节律类型主要分为早睡早起型、晚睡晚起型和中间型，“如今进入数字化时代后，很多人患上了‘睡眠拖延症’，甚至戏称自己是‘晚睡早起型’，这正是现代社会中常见的‘自我睡眠剥夺’。手机蓝光让我们在夜晚毫无睡意，而早晨又因工作、学习等原因不得不早起，长期如此，视力也会越来越差。”
记者走访发现，不少市民都有睡前刷手机的习惯。市民王女士告诉记者，自己每天晚上躺在床上都会刷短视频、逛购物平台，明明已经困得睁不开眼，手指却还是忍不住滑动屏幕。“有时候想着再玩十分钟就睡，结果一晃就到了后半夜。”王女士无奈地说，长期熬夜让她白天精神萎靡，黑眼圈越来越重，上班时还经常走神。李先生则表示，自己尝试过睡前放下手机，却总觉得少了点什么。“不看手机的话，躺在床上翻来覆去睡不着，总感觉心里空落落的。”李先生坦言，他也知道熬夜对身体不好，但就是难以戒掉睡前刷手机的习惯。
针对居家场景，蔡楠为市民给出了具体建议：晚间8点半后，手机和电脑应及时启动暗光模式；有条件的市民，可佩戴防蓝光眼镜，或为手机贴上防蓝光防护膜。日常生活中，应尽量让眼睛多接触黑暗环境，因为暗刺激能帮助身体识别夜晚的来临，促进褪黑素逐渐分泌，让入睡变得更加快速。
“卧室在夜间需要保持完全黑暗的环境。不推荐使用声控感应小夜灯，这类灯具会因翻身等动作随时亮起，极易打扰睡眠，建议选择按钮式夜灯或手电筒。”蔡楠特别提醒，手机和手表最好不要带入卧室，不妨用旧式闹钟替代手机闹铃，从物理层面切断“蓝光诱惑”，养成健康的睡前习惯。若丹阳市民出现持续失眠、入睡困难、夜间易醒、多梦易惊等症状，建议及时前往丹阳市睡眠障碍专科就诊。“如今，借助睡眠监测、光照治疗、VR认知行为治疗、生物反馈等医学新手段，医生能够为患者制定出更多安全有效的非药物治疗方案。”
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