本报讯 （记者 姜康 殷香）中高考临近，不少学生开始出现焦虑、疲惫等情况。那么，什么是最合理的应考状态、考前焦虑如何应对、如何提升应考信心、家长辅助如何做到锦上添花呢？记者采访了国家二级心理咨询师耿振美，让她来给即将迎考的学生们一些专业建议。
中高考临近，家长和考生可能会为如何调适出最好的应考状态而感到困惑，是紧张点好还是放松点好？耿振美表示，理想的考前状态并非“完全放松”，适度紧张有利于接近“最佳唤醒水平”，即适度的兴奋状态有利于发挥出最佳水平。“临近高考，要允许适度的紧张，并通过适当的方法将压力转化为动力。一是合理作息与饮食。饮食上营养均衡，考前1~2周，让身体和大脑适应一个固定的节奏，让身体处于良好的状态。二是适度运动与放松。每天安排20分钟左右的运动时间，并在睡前或学习间隙进行呼吸放松训练，提高大脑供氧量，但要避免过度疲劳。三是调整学习与心态。适当减少中高考前一天的学习量，让大脑得到休息和调整，并通过‘我可以的’‘我一定能考好’等积极自我暗示，增强自信心。”耿振美说。
“家长也是孩子中高考中的重要一环。”耿振美提醒广大家长，家庭支持应成为考生考前的“稳压器”，而非“加压阀”。首先，稳定信心。多向孩子传递无条件的支持和信任，如用“考完就是胜利”“不管结果如何，我们一起应对”等积极语言，切忌临时提出不合理的预期，或过分讨论家长对于高考的看法。其次，家长需要维持正常的家庭生活节奏，避免突然改变生活习惯，营造“过于刻意”的生活情境。允许孩子因考前压力过大而出现崩溃大哭等情况，建议不唠叨、不评判、不批评，可以耐心倾听孩子的感受，给予情感上的支持和安慰。同时主动询问孩子“你今天有什么需要帮助的”，让孩子感受到家人稳定的温暖和支持。
耿振美表示，人对痛苦的记忆会随时间逐渐淡化，而成长经历会被重新赋予意义。十年后回看，高考的分数或许早已模糊，但那段为目标全力以赴的勇气、为梦想拼搏的过程，才是真正塑造一个人的力量。
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