本报讯（记者 姜康） “上班第四天，以为再上一天就放假了，其实今天才周三。”“情绪低落，感觉就是不想上班。”春节假期结束，一些市民表示，尽管做好了心理准备，但是“节后综合征”还是来了，不仅情绪有些低落，还出现了生理上的不适。那么，面对节后综合征，上班族应该如何自我“解救”呢？
对于很多人来说，上班第一周是最难熬的，因为要从放松的状态突然转换到紧张的状态，很容易产生心理落差和不适应。记者采访了几位“上班族”，发现他们普遍存在“节后综合征”的症状和心理状态。“90后”市民张凯从事技术工作，他告诉记者，从上班前一天晚上开始，他就感到情绪低落。“上班第一天，我完全是懵的，心里还想着过年，到现在还没有缓解。”张凯说，重新站在机器旁，自己感觉完全没适应。
孙恒是一家公司的程序员，“一上班就开始高强度工作，我一看到那些代码，就觉得头疼、眼花，根本没法集中精神。”孙恒说，他的同事也都是一副“丧”的表情，大家都在抱怨和发牢骚，有些同事甚至脸上、胳膊上起了密密麻麻的疹子。
面对开工，上班族们到底在“丧”什么？记者了解到，他们普遍存在两大忧虑，一是觉得假期不够长，没有充分放松身心；二是新的一年，工作目标又要重新设定，面对领导的高期待，感觉“压力山大”。“新的一年，领导肯定要提高我们的关键绩效指标，去年就一直在外面维护数据，已经很辛苦了，今年不知道还要怎么努力，想想就觉得紧张。”孙恒说。
为激发员工的工作热情，不少企业也在用心为员工提供各种福利和关怀。“最直接的就是给大家发开工红包。”翟燕在一家电商公司上班，年后上班第一天，公司负责人给每位员工都发了一个开工小红包。此外，有些企业还贴心地给员工准备了水果、饮料、零食等，有的公司甚至公布了今年的团体游计划，让员工在开工第一天就感受到企业的温暖和关心。
据了解，“节后综合征”也叫“假期综合征”，是指人们在享受了长假之后，回到工作或学习的环境，会感到身心不适，影响了效率。“这种情况通常会导致负性情绪产生、认知能力下降以及各种身体和心理的不良反应。”国家二级心理咨询师、市心理健康教育教研员耿振美说，这是一个普遍现象，只是程度有所不同。
耿振美告诉记者，一个人长期稳定地做某件事，当身体内外的条件刺激按一定的顺序多次重复，大脑皮质上的兴奋和抑制过程就会在时空上形成固定的关系。“春节期间，很多人的生活习惯被打破，经常熬夜、吃喝过度，养成了一种‘懒惰动力定型’。当他们重新回到工作岗位，要改变假期的生活方式时，身心还停留在长假的‘动力定型’模式中，就难以适应新的工作方式，因此出现困倦、失眠、焦虑、恐惧等身心问题。”耿振美说，要想尽快恢复工作状态，就要在身体和心理上进行调节，重建长假前的生活习惯。
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