本报讯（记者 高静 帅莹）“夏练三伏，冬练三九”。对于很多喜欢健身的市民来说，夏季是运动锻炼的好时节。市中医院急诊内科主治医师钱洪金提醒广大市民，夏季天气炎热，运动一定要讲究适度原则，否则反而会对身体造成损伤。
钱洪金向记者介绍，根据《史记》记载，伏者，隐伏避盛夏也。“也就是说，我们是需要隐藏、潜伏躲避盛夏的。”他表示，所谓“冷不避三九，热不避三伏”，是指恶劣天气依然坚持锻炼可以增强我们身体对炎热、寒冷等极端天气的适应能力，更多的是象征着毅力，但从科学角度来说，三伏天锻炼身体，如果没有掌握好度，很容易造成人体体温过高、加速脱水导致中暑。
钱洪金告诉记者，从中医学的角度来说，夏季锻炼有一定的益处，“夏季是人体阳气鼎盛之时，如果过度降温，如长时间开空调、过食寒凉食物等行为，会诱发阳气损耗，造成湿浊内停等疾病。如果想达到‘养阳’的效果，不仅要注意少食寒凉，更要进行适当的夏季运动，也就是所说的‘夏练’。”此外，中医学认为，春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃。“从这个角度来说，夏季锻炼对‘护心’有非常重要的作用。因为夏练可提高心脏的供血功能，以满足夏季高消耗的需求。夏练还可以降低心脏的交感神经兴奋性，使心率减慢，从而减轻心脏负荷，减少心血管疾病的发生。”钱洪金如是说。
“但夏练不可盲目跟风，需考虑到自己身体的实际承受能力。”钱洪金表示，市民进行夏练时，要选择温和且出汗较少的运动，以免运动量过大、出汗过多反而损耗阳气。锻炼的时间可以选择早晨5点~8点以及晚上6点~10点之间，避开高温时段。他建议，市民在开始锻炼前要先充分热身，适当减少运动时长和运动强度，“现在不少人都喜欢佩戴运动手环，可以实时监测自己的心率情况，那么在运动中尽量将心率控制在最大心率的75%~80%，如果出现心慌、胸闷、呼吸困难等症状，千万不要勉强继续运动，要及时休息。”
钱洪金表示，夏季运动，补水十分重要，“无论是在运动前，还是在运动过程中，包括运动后，一定要及时补水，主动降温，饮水量则遵循‘少量多次’的原则。”他建议，如果市民进行的是一小时以内的跑步，那么可以直接补充白开水；如果跑步超过一小时，可以饮用凉白开和电解质饮料。钱洪金强调，市民夏练时尽量不要饮用冰水，防止刺激肠胃；运动后也不要马上冲凉，而要多饮用温开水，让身体出汗的同时带出较多的热量。
最后，钱洪金建议，市民在运动过程中需注意防晒，在穿着上可以选择透气速干型背心短裤。另外，市民在运动的前一天尽量不要熬夜、饮酒，保持比较好的身体状态和精神状态。
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