“牛”年春节的脚步越来越近了。
今年，受新冠疫情影响，国家倡导大家留在工作地过年。这样做能从整体上管控疫情，对每个人来说，也多了一份安全保障。新春佳节是欢乐喜庆的团圆日子，免不了和亲友们聚餐娱乐。但节日带来的兴奋、紧张与忙碌，容易带来多种健康问题。特别是目前尚在新冠肺炎疫情期间，更不能放松警惕。
我们准备了一份春节健康指南，祝愿大家过一个健康年！
注意饮食平衡，切忌暴饮暴食
春节期间最重要的活动就是亲友聚会，“吃”“喝”就成了主题。享受美酒佳肴、山珍海味的同时难免会暴饮暴食、过量饮酒，导致胃肠功能失调。因此，春节期间要注意饮食平衡，尤其要注意荤素搭配。荤菜和素菜的最佳混搭比例应该维持在1：3左右，如果觉得不够丰盛的话，也可以增加一些半荤半素的菜。多吃一些富含纤维素的食物，如新鲜的蔬果或者是谷类的食物。一餐中的菜肴最好有主食、绿叶蔬菜、菌类蔬菜、豆制品、坚果、禽、鱼、肉等，这样品种较为多样。同时要注意选择合适的烹调方法，少油、少盐，以清炖、炒制为主，尽量不油炸。
远离疲劳，勿乱生活节律
好不容易到了春节长假，有的人熬夜聚会、打牌、追剧，早上睡懒觉，甚至连早饭都省了。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。有的孩子跟着家长熬夜、疯玩，结果睡眠不足。孩子睡眠不足的话，会影响他们的学习、还会影响他们的身体发育。总的原则是按照平时的作息时间，睡足觉，但不贪睡。
调节情绪，注意心理健康
春节期间，人们容易放纵自己，暴饮、暴食、暴玩，造成体力透支、胃肠功能紊乱。从心理学角度讲，放纵会导致过度兴奋，然后衰竭。过度兴奋表现为焦虑、急躁、冲动、失眠，衰竭表现为情绪低落、脑力下降、萎靡不振，甚至神经衰弱。特别是老年人。因为种种原因子女不在身边的老年人，自己要努力找“乐”，出去走走。子女们都回到身边的老人，情绪上也不要过于兴奋，保持心态的平和才有利健康。
欢度春节，防护不可少
自身防护要记牢。规范佩戴口罩、保持社交距离、勤洗手等仍然是目前个人防止感染最简单有效的防护措施。
春节期间应减少不必要的出行，不扎堆、不聚集，把风险降到最低。在加强自我防范的同时，进入商场、超市、集贸市场、医院、电梯等重点场所和密闭场所，以及乘坐公交等公共交通工具时，应全程佩戴口罩。
乘车或候车时保持“一米线”距离，尽量处于通风窗口处，避免接触车厢、车把手等。外出时可随身携带免洗手消毒剂，必要时及时洗手。
坚持运动，假期不打烊
进入春节假期，人们首先会有一种心理懈怠，觉得总算可以休息一下了，进而表现为懒得动，在家里窝着躺着，造成关节肌肉的功能退化，连续的长期不动，全身循环变慢，还会产生抑郁情绪。
如何过一个健康的春节？专家建议，首先要坚持每天做1至2个小时的有氧运动干预，不一定非得到健身房或者运动场去运动，根据各地疫情防控要求不同，居家健身就是很好的形式，运动可以随时随地，可以原地模拟游泳姿势、跑步动作，或者居家打太极拳、做瑜伽。室内不适合做高强度的训练，日常锻炼达到微微出汗就可以。
锻炼时间最好遵循少量多次原则，“每次半个小时，可以选择不一样的项目，丰富运动体验，在运动前后做好放松和拉伸。此外，春节期间最常见的暴饮暴食、喝酒过量等，也会造成心肺功能、胃肠道功能负荷加重，同时，冬季还是血栓高发季节，种种因素叠加也会诱发很多疾病，还有要重视久坐问题，警惕潜在的健康威胁。
久坐可能对颈椎、眼睛造成伤害，引发颈椎病，甚至诱发脑部供血不足、心肌功能异常。青少年在寒假期间要预防近视和脊柱疲劳。可以在睡前做一些颈椎锻炼，让整个脊柱平衡锻炼拉伸。
此外，居家的健身游戏也很适合春节的氛围，能够带动家人、亲友和身边的人积极参与，共同营造自觉锻炼、主动健身、追求健康、陶冶情操的社会新风尚，过一个运动活力、快乐健康的新年，体会不一样的年味。
（云海）
