学生调节情绪，专家给出建议

本报讯（记者 唐菀滢 通讯员 尹璐）金坛一女生近日坠楼身亡。同日，我市一名年仅16岁的花季少女溺水身亡。6月10日下午我市东门外大街内城河一大男孩疑因失恋跳河溺亡。自弃自尽的悲剧接连发生，从大学到高中到初中居然发生在小学生身上，令人痛惜。江苏大学精神病学临床教师、精神科硕士、丹阳市第四人民医院副主任医师常宪鲁指出，疫情之下的新学期需要适应，除了必要的防疫，心理上的防护必不可少。

我市心理救助与咨询中心赵平平老师认为，首先理性认识疫情下的学校生活。除了常规的工作，各学校也做好了防控疫情的多项准备，所以同学们无需过度担心，严格遵守学校的安全条例让自己的健康得到有效的保障。其次合理制定学习生活计划。对已经被疫情导致的前期学习计划延误进行重新评估或制定新的计划，减少无意义的慌乱。最后要合理安排一天的生活内容，保证自身规律饮食、规律睡眠，保持良好的作息规律。

焦虑的心理情绪来了，家长和孩子首先要勇敢地接纳它，这是面对突发事件的正常应激反应，针对调节情绪，国家二级心理咨询师、中国家庭教育高级讲师耿振美有以下几点小建议：

1.学会评估自己的情绪状态。一种行之有效的辨别情绪的方法是，在日常生活中，时不时地评估孩子的情绪状态。做一个情绪“温度计”，你可以用数字1~10，给孩子情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现情绪达到6~7分，就需要注意孩子的情绪状态，并进行深入的分析了。

2.面对冲突，给孩子6秒钟的时间冷静下来。当某一种负面情绪（比如生气、愤怒）达到某一个峰值时，首先要给自己6秒钟的时间冷静下来。因为6秒钟之内我们的情绪不受理性的控制，容易冲动。

3.多交流，获得心理支持，寻求专业帮助。虽然回归校园，但还要戴口罩，还要安全检测等，有时我们会感觉到一种距离感，这时要告诉自己这是特殊时期的特别做法，一切都是为了我们的健康和安全，同时可以多与家人、老师、朋友交流，增强心理上的支持。