近年来，随着人们健身意识的提高，不少地方都掀起了运动热潮。但运动方法不正确可能会给我们的膝关节带来损伤，多位医学类专家提醒：在人体的众多关节中，膝关节是退化最早、损伤最多的关节之一。那么，哪些运动容易对膝关节造成损伤？我们又该如何预防呢？
“跑步百利，唯有伤膝”，护膝要点需谨记
如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。人们在跑步的时候，如果不注意跑步方法，很可能会使髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，进而导致“跑步膝”。“跑步膝”的医学名称是“髂胫束综合征”，主要症状是膝的肿胀和疼痛。
预防“跑步膝”首先要学会跑步的正确方法。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光明在接受采访时建议大家：
1、跑步之前要先做准备活动，比如压腿、弯腰等。
2、跑步的时候应该遵循“先走后跑，先快后慢”的原则：先快走，然后再慢跑，接着才可以快跑。
3、停下来的时候要先把跑步速度调慢，然后由慢跑转成快走，最后再停下。
爬山也要有“节奏”，准备活动很重要
不少人喜欢爬山，殊不知爬山很容易损伤膝关节，特别是在下山的时候。北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平提醒大家，上山的时候，膝关节负重大约等于人的体重，但在下山的时候，除自身体重以外，膝关节还要负担“下冲”产生的力，这样就很容易受伤。
因此，爬山也要掌握“节奏”。广州医科大学附属第五医院骨科主任医师陈为坚建议大家：
1、爬山之前应先做准备活动，特别是下肢的热身运动，如压腿、屈膝等。
2、刚开始爬山的时候速度要慢，之后可以根据实际情况逐渐加快速度。
3、对膝关节不太好的中老年人来说，爬山时可以选择一根适合本人的登山手杖。
经常踢球身体好，运动护具不可少
很多人都是“足球迷”，踢足球不仅能强健体魄，还可以锻炼人的思维，但在踢足球的时候应该小心保护自己，以免膝关节受伤。上海上体伤骨科医院康复科主任王雪强表示，人们在踢足球的时候跑动较多，很容易损伤膝关节。同时，人们在防守时经常采用半蹲的姿势，这种姿势会加大膝关节的压力，进而对膝关节造成损伤。王雪强建议大家，在踢足球的时候要做好防护措施，比如佩戴护膝、护腿板等。
（李蕾）
