本报讯 “每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤”。春节假期狂吃猛睡导致体重飙升，不少市民节后忙于健身“甩肉”。记者昨日走访发现，我市不少年轻人走进健身馆和体育场，开始“甩肉”瘦身，但减肥也讲究技巧，切忌太快太狠，使得体重可能“越减越肥”。
昨日记者在开发区一家健身房看到，跑步机和动感单车上基本都有人在做运动，器械区也有不少人在教练的指导下单独训练。记者随后走访其他健身中心同样发现，减脂操、高温瑜伽、爵士舞、肚皮舞、瑜伽等运动课程都有不少参与者。
除了健身房，一些人还购买了健身器材或者下载健身软件在家锻炼。网上一家运动器材旗舰店客服表示，节后室内单双杠、脚蹬拉力绳等小型器材走俏，各种跑步机销量也有增加。据介绍，现在不少上班族还会下载各种健身APP，制定健身计划，每天在家锻炼或者邀请好友一起到户外健身。
爱美之心人皆有之。记者采访中听到一些年轻人说，只要多节食、多运动，短期内就会有瘦身效果。然而，这种短期突击减重的做法是否正确呢？
“有些人只注重节食，这样很容易导致身体代谢紊乱，甚至产生厌食症。这种方法不可取。”业内人士对此表示，正常的瘦身减肥，需要减少高热量、高脂肪的摄入，尤其是晚餐少吃点，尽量不吃大鱼大肉，再加上持续的运动去消耗体内的能量，才会达到减肥目的。他指出，从专业的角度来讲，控制体重需要养成良好的饮食习惯和运动习惯，不能盲目突击减肥。比如运动减肥时，就不宜饿着肚子，运动前30分钟最好要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的目的，而且不会因为低血糖而产生不适，但不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。运动后，要控制好食欲。有很多人在运动消耗之后有饥饿感，想“大吃一顿”，建议可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等，但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类最好别吃。
其次，运动强度也要在身体承受范围之内。靠运动减肥的人可以根据自身的条件，每次运动1~2小时，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。值得注意的是，一味增加运动时间和强度并不可取。
（蒋玉）
网友评论