人过中年日过午,45~55岁是关键的“生命保护期”

黄金十年防病保平安

核心提示: 美国西北大学最新研究发现,45~55岁之间是防病的“黄金十年”,会对晚年身体状况产生直接影响。

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常言道,人过中年日过午。意思是说,中年以后身体好像慢慢落下的太阳,各方面都开始走下坡路了。生理阶段虽无法改变,但此阶段利用好了,却是防病的关键期。美国西北大学最新研究发现,45~55岁之间是防病的“黄金十年”,会对晚年身体状况产生直接影响。

世界卫生组织(WHO)将人的一生划分为三个时期:从出生到青春期是生命准备期;中青年时期是生命保护期;老年期则是生命质量期。45~55岁就属于“生命保护期”,身体机能处于承上启下的发展阶段,各类疾病开始凸显和滋生。若加以重视,可实现身体机能平稳过渡,免遭“健康滑铁卢”。

血管初硬化,留意胸痛胸闷防猝死。步入中年,人的心肺功能开始衰退,脂肪代谢、胰岛素抵抗能力都大不如从前,这也加速了血管硬化的进程,不利心脏健康。建议平时不要忽视偶尔出现的胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位的不适感,要尽快到医院排查。高血压、冠心病患者要长期服用阿司匹林。

戒烟限酒,莫让肿瘤乘虚而入。中年人工作和生活压力大,导致免疫力下降,身体机能逐渐下滑,给了肿瘤“偷袭”的机会。临床发现,50岁左右是肿瘤疾病的高发期,做好防范必不可少。不良的生活方式与肿瘤、癌症发病紧密相关,中年期一定要注意戒烟限酒,平衡作息时间,不要熬夜。此外,建议45岁后每年进行健康体检,并做肿瘤筛查,男性要警惕肺癌、肠癌、肝癌等,女性重点防范乳腺癌、宫颈癌等。

中年减肥,绕过“老痴”大门。爱忘事、注意力不集中、反应迟钝、经常无精打采……四五十岁的人或许都有这样的体会。其实,这些表现有可能是“老痴”的预警信号。建议步入中年后,要避免过度用脑,同时也要重视认知能力训练。比如平时可以做一些益智小游戏,激发大脑活跃性,手指操、跳舞、打太极等都是不错的选择。同时,也要尽量将体重控制在合理范围。

必须多动,才能留住骨量。中年时期多运动,能有效防止肌肉萎缩,增强骨骼强度。相反,如果中年不重视骨骼问题,将会给晚年生活带来严重影响,比如增加跌倒风险,甚至瘫痪、早亡。建议中年人要加强运动意识,每天坚持运动半小时以上,最好是有氧运动和力量锻炼相结合。

回家吃饭,减少代谢综合征。建议三餐注意定时定量,再忙也要吃早餐;尽量回家吃饭,若在外用餐,多点些口味清淡、食材丰富的菜品;烹调注意低油少盐,多摄入新鲜果蔬,注意粗细搭配等。

生活别较真,抑郁自然没。由于肩负职场与家庭的双重压力,中年人更易受心理疾病困扰。建议中年人日常尽量保持心情愉悦,学会自我减压,可以做些自己喜欢的事来转移不良情绪。同时,生活中别太较真,实在烦闷时,可向家人或朋友倾诉,必要时可寻求心理医生帮助。

(彭启民)

 

责任编辑:吴淋淋

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