人到老年，韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在减退，诸多老年人开始变得倦怠，以下保健小动作可以尝试。
早晨起床前做做伸展运动：把双手臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。动作要柔和、缓慢，不然有可能伤到肌腱。在做伸展运动前可以揉一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。
如厕时进行叩齿运动：叩齿运动即上下牙齿相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且比较适宜在如厕时练习，因为排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助于固摄肾精、强壮骨骼。
刷牙时练习提肛：吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。
穿衣时做做扩胸运动：双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可。能够锻炼胸部肌肉，增强肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。
久坐后拍拍身体、踮踮脚：久坐后要定时站起来拍打一下腹部、臂部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。
电视剧播广告时转转眼球：顺时针及逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，保护眼部神经血管。
（朱银和）
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