9月22日是世界无车日。如果路程较近，可以选择自行车或者步行、跑步等等方式上下班，更健康。
骑单车，目的决定速度
骑自行车不仅是一种低碳环保的生活方式，也是一项体育健身运动，连续骑行不仅能锻炼下肢，还能使人体的心血管系统得到很好的改善。不过不同的骑行方法有不同的健身效果的，您可以根据自身状况和目的进行选择。
减肥族，先快速再中速；强心族，中慢速交替骑；健腿族，上坡逆风骑。用脚心部位(涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位，加强心肾功能的作用。
像恋爱一样去跑步
跑步是和身体的一场恋爱，如果用了不正确的方法，会变成一场
苦恋。简爱跑步法是适合亚洲人的跑步方法。这种不受伤的跑步方法精炼为五个字决：挺、倾、柔、衡、坚。
挺：挺直身体，跑出美感。
倾：重心前倾，让重力助跑。
坚：强化核心肌群，保护膝盖。
柔：前脚掌触地，全脚掌缓冲。
衡：避免身体上下左右波动太大，保持平衡。
步行是防治慢病有效方式
有资料显示，我国18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%，预防慢病必须要增加“动”的成分。步行简便易行，安全有效，对防治慢病效果非常好。每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。每天步行1万步以上的人，身体形态、体质各方面都非常好，即使得了慢病，通过运动，一些慢病症状也都会减轻甚至消失。散步时要做到“2加2要”，2加”即增加速度和动作，才能做到“2要”，即要喘气和要出汗。
散步健身的话，一小时走大约3.5~4公里为宜。散步一小时左右，差不多就能实现喘气和出汗的效果了。喘气可以令肺气排得更彻底，有利于增加肺活量。
此外，散步时可增加两个动作，即“齐步走”、和尚挑水”。齐步走”即边走边摆动手臂，摆臂幅度要适度。和尚挑水”就是双手侧平举，双手伸向体侧，掌心向上，胳膊像挂着两桶水一样端平。这些动作几乎都能锻炼到颈椎、肩膀，对颈椎病、肩周炎都有很好的缓解作用。
（星）
