调节好饮食和睡眠，谨防秋燥

调节好饮食和睡眠，谨防秋燥

本报讯 9月份，我市天气明显转凉，渐渐有了入秋的感觉。连日来，早晚温度稍低，空气湿度减少，有的市民感觉身体一时难以适应，出现嗜睡、干咳、喉咙疼痛等症状。谨防秋燥，市民可从饮食和睡眠两方面去调节自己的身体，通过“内调外养”来让身体慢慢过渡到秋天。

进入秋季后，人们身体出汗明显减少，人的机体也进入休整阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。克服“秋乏”应该从调节人体节律入手，在日常起居作息上作针对性的合理调整，其中，睡眠要充足，市民最好每天早晨6:30起床、晚上22:00入睡，这样更能保持一天的好状态。爱美的女性可以每天晚上敷一个补水面膜，有助于保证皮肤营养和水分，较少细纹和干皮现象。

秋燥不仅使人感觉不舒服，还可能诱发感冒、咽炎、鼻炎等疾病。对付秋燥，最简单的方法就是多喝水。每天晨起可喝一杯淡盐水，晚上睡前可喝一杯蜂蜜水。日间可以用枸杞子泡茶喝，晚间煮一些银耳木瓜冰糖糖水喝，都可以起到很好的滋阴补水作用。

秋季是一个增液养津的特殊时段，处暑过后饮食以清淡甘润为主。多数蔬菜和水果有生津润燥、清热通便的功效，且含大量水分，还富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素，可改善燥气对人体造成的不良影响。市民可适当摄入一些蛋白质提高人体免疫功能。如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等优质蛋白质。但要注意适当与适量，否则胃肠道出现“积食”难消化，会适得其反。

此外，要少开电扇，尽量关窗睡觉。秋天昼夜温差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病。因此，要少受“冷刺激”。秋季秋高气爽，适合户外运动。因此，我们应根据个人体质，进行适当体育锻炼，但是切勿过量，以免加重秋乏的程度。（刘伟）