“最近，我家孩子不知怎么回事，总梦到考试，说原来很多会做的题都不会做了。”昨日，一位中考考生家长向记者倾诉孩子考前的烦恼。记者采访获悉，离考试还有两天时间，很多同学都有如临大敌的感觉，变得更加紧张了。在此，教育界人士建议，考前几天要注重调节心态，调整作息，考生的知识水平基本定型，因此不必紧张“冲刺”，而要做好“缓冲”。在最后两天的宝贵时间里如何迎考？记者采访了资深的初三老师和心理医生，给学生、家长支招。
莫搞题海战术
加压得不偿失
“考前训练要减缓，越是到最后的冲刺阶段越应该注重基础知识的回归，把握住最基础的内容。”市实验学校从事多年初三语文教学的谭老师提醒说，此时考生应该静下心来，仔细分析自己在每一门学科里有哪些薄弱环节没有解决，有哪些知识断点没有接上，对每个考试科目的基本考点架构进行梳理，回归基础知识，进行强化记忆，没必要也不可能再把每一科详细复习一遍。考生在复习中应该把做过的练习进行总结和归类，对自己常犯的错误，不仅要注意而且要进行细致分析，不要再出现类似错误。
谭老师认为，因为中考的题目大多以基础题为主，考生考前复习应以放松为大原则，复习简单的内容，以增加考生的信心。
一些成绩优秀的学生反而容易在这种时候加大训练，造成自己压力很大，这是得不偿失的方法。考生在复习时要及时解决发现的问题，千万不要把问题带到考试中，复习中如果有问题找不到答案，一定要问老师。同时，在考前复习时，要总结一些技巧，比如做选择题有哪些方法可以帮助选出正确答案、如何把握时间等等，并要理一理做题的思路。
考前放松心态
保持正常作息
中考前，考生多少会有紧张、焦虑等心情，有些考生会有失眠现象。市人民医院心理医生李磊表示，考前因为紧张失眠的学生不在少数，但建议各位考生考前的作息时间最好还是按平常的标准，不要过早或过晚休息。在最后几天，考生可按照自己的情况，每天做一些体育锻炼或与同学一同复习聊天舒缓自己紧张的心情，也可到公园里走一走，赏花看草，彻底放松心态，做到坦然面对中考。
李医生分析说，考生决定考好的因素有几个：一是平时日积月累的学习态度和平时的用功程度，这是最关键的。很多平时吊儿郎当的考生到最后才知道中考的重要性，这恐怕已经为时已晚。二是好的精神状态和体质，考前一定要注意身体，考试很耗体力，一定要吃好睡好。三是考生要有放松的心态，这样易于发挥。
家长多做少说
营造轻松氛围
不少家长往往会比考生还紧张。从事心理学教学的张老师建议，即使紧张，家长也尽量不要将这种情绪传递给孩子。家长无法代替孩子克服困难，只能在信任支持的基础上进行指导和督促。
“家长要与考生加强沟通，尽量营造轻松温馨的环境，减少不必要的压力，同时保证学生在考前能够保持均衡营养的膳食。”张老师说，这段时间，家长要多做少说。对于学生的焦虑和急躁家长应该多加容忍，尽量让学生发泄以保证不过度紧张。也不要对考生的一些反常情况加以斥责，应以疏导、倾听和沟通为主。家长自身稳定情绪，心态平和是孩子取得好成绩的基础。
考前贴士
中考正值天热时节，学习也比较紧张，饮食上应注意以下事项：1.不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会
对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
2.不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况。
3.不要吃得太饱。一般吃七八分饱最好。医学研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
4.不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张。不要吃太多冷饮。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
5.尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。
6.考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。
文/王国禹
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