5月20日，小满。小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气。小满节气过后，中国大部分地区已相继进入夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多，黄河以南到长江中下游地区开始出现35℃以上的高温天气，专家表示，此时人们不仅要做好防暑工作，饮食上还需健脾祛湿。
户外运动警惕高温暑毒
踏入小满，人们逐渐增加户外运动，但是夏天的户外活动因为强度大，消耗体力多，所以水分很容易流失，体温也容易升高。所以要特别注意中暑的问题。小满节气后进行户外活动，应做好相对的预防措施。
1.出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
2.别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
3.保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。户外中暑症状有哪些？中暑是由于人在长时间接受太阳光的照射和高温环境下，身体温度上升到高于正常体温，从而造成人体内的循环系统的紊乱的症状。中暑是一种急性的疾病，严重的可能引起休克甚至猝死，所以应该引起我们的高度警惕。根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，而它们之间的关系是渐进的。
1.先兆中暑症状
高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
2.轻症中暑症状
体温往往在38度以上。除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时处理，往往可于数小时内恢复。
户外中暑怎么办？
轻症中暑者及时转移到阴凉通风处，使其仰卧并解开衣扣，如衣服被汗水湿透更换干衣服为宜。同时可用扇子轻扇，帮助散热，补充水和盐分，短时间内即可恢复。严重者要及时就医，迅速降温。
轻症中暑或暑湿感冒可使用一些藿香正气水、十滴水、藿香正气丸等。头部可捂上一块冷毛巾，可用50%酒精、冰水、冷水进行全身擦浴，使血管扩张，促进血液循环，然后用扇或电扇吹风，加促散热。中暑患者要多休息，使血压、脉搏、呼吸平稳。专家建议，若实施以上措施无效，应尽快送患者到正规医院就诊。
进入小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，湿热之气交结，气候闷热潮湿，易导致人们脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。因此，在饮食上，应注重清热健脾祛湿。
专家建议，小满节气之时，在饮食上应以健脾养胃、清热祛湿为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、西红柿、西瓜、梨、香蕉等蔬果不但清热泻火，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。山药、赤小豆、薏苡仁、绿豆、黄瓜、黄花菜、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、鲫鱼等既能清热祛湿又能加强脾胃功能。（陈涛）
