本报讯 随着十一黄金周的结束，上班族们也在陆续回岗中表现出“假日综合征”。专家提醒，长假后两天应做好收心养胃的工作，以最佳状态投入到工作和学习中，谨防“假日综合征”的发生。
“假日综合征”是指人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现，包括浑身乏力、嗜睡或失眠、食欲不振、消化不良、烦躁易怒等等。如果你存在三种以上的状况，就中招了。
假日期间，长途出游、上网、聚会……人们往往打破平时生活规律，不少年轻人更是纵情欢娱，甚至通宵达旦。缓解假日综合征首先是调整作息，尤其是假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。“睡眠虽然是驱除疲劳的重要手段，但假期旅行回家后蒙头大睡是错误的。正确的做法是提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。”市人民医院中医科一位李姓医师说道。
缓解“假日综合征”，首先是调整作息，正确的做法是提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。其次是调理饮食，以清淡为主，让肠胃得以歇息，多吃新鲜水果蔬菜。此外，喝茶可以清肠胃，多喝水可加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒类的摄入。专家提醒，长假结束前后需要校准精神状态和胃肠道两个“生物钟”，预防“假日综合征”的发生。
专家建议，在精神状态方面，可以利用长假最后一天好好睡一觉，把颠倒的生物钟调整过来。此外，节假日期间不规律的就餐可能造成胃肠功能紊乱。在长假结束之际，每日早中晚就餐时间应对照日常作息进行调整。选择食物尽量清淡，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等；多吃富含维生素的蔬菜瓜果；多喝开水加快胃肠道新陈代谢，减少肉类食物和酒类的摄入。（马骏）
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