生命在于运动，快走适度为宜

　　本报讯  “我的目标步数是12888步，昨天走了11909步，消耗卡路里近326大卡，相当于少吃36克肥肉、3碗米饭、3个冰激凌……”近日，微信朋友圈、微博中晒运动成为一种新流行，不少上班族、久坐族在社交平台上展示自己一天的运动成果，在微信软件中，更有“微信运动”公众号，能与好友“争第一”、拼步数”。那么，走步到底能不能为锻炼、健身带来帮助？怎样走步才算行之有效？
    如今，只要你在手机中下载关于走路、走步计数软件，无论你是在散步、健身，或是行走，手机都能自动记录你每天行走的步数。相关数据显示，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡，多出的300大卡需要通过运动消耗，要消耗多余的300大卡能量需要行走9000~10000步。然而，对于每天久坐的上班族来说，体育运动是非常“奢侈”的事情。刚参加工作3年的刘君是一家公司的电脑技术员，平时上下班都坐公交车，除了吃饭、上洗手间，其他时间都坐在电脑前。刘君憨笑道，早前听同事提起关于走路的软件，自己便下载了一个，一测才知道，自己每天走步均不超过3000步，别说减肥了，连正常的运动量都达不到。
　　上班族只能通过挤时间来尽可能达到运动量，而一些作息时间规律或是退休在家的人则更热衷于快走。每到傍晚，在我市体育场内都能看到许多人绕着塑胶操场快走，他们的年龄小到5~6岁，大到80多岁，他们少则走上4~5圈，多则将近20圈，运动量甚大。那么，是不是走得越多越好呢？特别是在炎热的夏季，又有哪些需要注意的呢？我市一家小区内的健身中心的健身教练葛先生告诉记者，人一天的最佳步行数为1万步，约5公里，这不仅有利于健身，更可以减少心脑血管病、糖尿病甚至肿瘤的发病率。如果想通过快走达到健身的效果，则酌情增加步数，但不能过量。不过，并不是随意的走路都能达到健身减肥的效果，葛先生提醒市民，快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，而在走路步幅上并没有太多要求，只要合适就好。“快走锻炼贵在坚持。”葛先生说，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体可以慢慢接受，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度做出及时调整。为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，选择松软的土路和塑胶操场，此外，公园和自家小区也是不错的选择。
　　现在正处三伏天气，市民应选择日出前或日落后才到室外运动，比如早上7时之前和晚上6时之后，同时应注意身体可接受的运动强度，并及时补充水分。
　　（菀滢）