不做剧烈运动不宜太早出门

　　本报讯 夏天到了，许多老年人还是积极健身锻炼，以达到强身健体的目的。在市人民公园，几乎每天一大早就看到很多老人家在公园晨练，有的在慢跑、有的打太极、有的打乒乓球，还有打篮球的……现场活力四溢，好不热闹。
　　不少老年人认为，夏季锻炼运动很好，出汗多可以帮助身体多排毒。
　　“但是，不适当的运动还会对身体造成伤害的。”昨天，市中医院脾胃科主任中医师王福林告诉记者，由于夏季独有的特点，若方法不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。
　　“我有高血压、心脏病，我除了下雨天，几乎天天来锻炼一小时的。”在人民公园内，正在锻炼的75岁李阿姨不无自豪地告诉记者，她有晨练的习惯，出来锻炼前吃了高血压药，锻炼结束才回去吃早餐。
　　那么老年人夏天锻炼身体需要注意什么，才能达到健身的目的呢？“不宜太早出门，更不要做剧烈的运动。”王福林主任告诉记者，很多老年人都有早上出门晨练的习惯，但是如果太早出门的话，因为气温过低，早上的露水更加的沉重，这些都对老年人身体无益；并且，因为早上的空气中会掺杂一些对人体有害的物质，如果过早出门锻炼的话，就会吸入一些颗粒物质，这样对身体就反而有损伤了。此外，老年人还应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其它意外。
　　“夏季气温高，运动健身身体会大量出汗，造成血液粘稠度增高，容易诱发中风、心梗、心肌梗塞等心脑血管疾病的发生。”王主任提醒说，老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜。不宜做快跑、举重等动作过猛的负重运动。还有，老年人心肺功能较弱，动脉血管多有硬化，脑供血量也相应有所减少。“此时如果突然快速跑跳，容易引起心跳加快，血液供氧不足，血压猛升，造成昏厥，极易发生意外。”王主任表示，老年人一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。
　　最后，王主任还提醒，老年人锻炼需要控制运动量，半小时以上、一小时左右的有氧运动为宜，运动完要不感到太疲劳；如患有心脑血管疾病，出门锻炼前需先服药，还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品，以备急用。
　　（王国禹 顾红祥）