本报讯 昨日是今年的立夏节气，立夏时节，气温逐渐升高，人体消耗也随之加大，人往往会觉得疲倦，加上昼长夜短，此时人的作息规律不能再一成不变。中医建议，立夏养生需静养护心、晚睡早起。
立夏养心需戒躁戒怒5月的气温升高得很快，很多人会在这个时节感觉到“燥热”和“烦闷”。由于气温骤升，而出现这种心情烦躁的状况，医学上称为“气温骤升综合征”。
一年四季中，夏天属火，人们会感到烦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等上火症状。中医表示，立夏养生首先要“养心”。夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，专家表示，立夏后，要切忌大喜大悲，尽量保持精神安静、心志安闲。当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下，特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。
宜清淡，多吃苦菜类蔬菜天气转热，食欲也会有所下降。专家表示，立夏饮食，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻、辛辣的食物要少吃。
除要少吃油腻外，可多吃一些苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。中医认为，苦味入心，苦味食物具有清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、清心明目、促进食欲等作用。但是，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，故体质比较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。
夏季的到来使得不少市民开始大量食用冰食，不过，过多的凉食或冷饮也会对人体产生影响，尤其是西瓜，在这个季节还不适宜吃很多，特别是从冰箱里取出的西瓜，应该在常温下放置一会儿再吃。大量过冷食物会造成肠胃血管骤然收缩，引起肠胃功能紊乱，出现肠胃痉挛、腹痛、腹泻、消化道吸收障碍等症状。
夏打盹，作息遵从“子午觉”立夏后，天黑得晚亮得早，此时人们应顺应节气变化，开始晚睡早醒。由于晚睡早起，睡眠时间较冬季有了缩短，不少人总出现打盹现象。对此，应增加午睡习惯，因为中午是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。有了午觉补充，人的体力就会有所恢复。
其实，在夏季最需要重视的便是老年人，因为老年人多有睡眠不实的特点，更需午睡。中医建议，一般午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉。此外，夏日午休不是对所有的人都有益，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。
（菀滢文/摄）
网友评论