漫谈跑步

核心提示: 有一句话说得好,人丑多读书,体胖常跑步。

步坚平

有一句话说得好,人丑多读书,体胖常跑步。不幸的是,我就是个易胖的丑人;幸运的是,跑步和读书,刚好是我两大爱好。所以,我丑但不出去吓人,只呆家看书,我胖但坚持跑步,所以只是微胖,可以常逞口舌之欲。

现在许多人说到跑步,总是担心跑伤,又或者说没时间跑步,甚至有人对跑步嗤之以鼻,常仨俩聚一起说跑步危害。其实跑步也是一门科学,虽然门槛低,但若想跑好不跑倒,跑爽不跑伤,必须进行系统的理论学习和扎实的核心训练。成年人以健身为目的的跑步,不同于学生时代以成绩为目的的竞技体育,更不是军人的军事训练科目。我们跑步,讲求身体的全方位协调,讲求心肺功能的稳定,讲求核心肌群的支撑,更讲求健康和安全。对于初跑者,最大的困难就是三个字“跑起来”,只要跑起来,剩下的就两个字“坚持”。不要纠结装备,只要穿着舒适就行;不要顾虑伤病,说不定你根本坚持不到会受伤的程度。必须先出门跑起来,才有资格考虑这些问题。初跑者,第一忌快,第二忌长。千万不要拿出学生时代想得奖亦或拼及格的劲头,可以把首次跑距离定为3公里或更短。第一公里由快走慢慢过度到缓步跑,以不急促呼吸为标准;第二公里坚持,稳住速度就行,这时可以听听音乐、想想美事,注意加大摆臂,悠长呼吸;第三公里才是关键,尽情的呼吸喘气,口鼻同用,这时需要一点毅力,坚持到底你就成功了。千万不要天天跑,一周跑两到三次,待第三公里可以做到不很累,恭喜你,可以去顾虑伤病了。这时,在保持速度适量延长跑距的同时,就要稍微学点跑步专业知识了,学会跑前拉伸,跑后放松,平时锻炼核心肌群,防止伤病。现在有许多专门教跑步的微信公众号,如跑步女神、跑步者说,还有跑步APP,如咕咚、悦跑圈等,在上面搜索初跑者注意事项就可以学到很多跑步知识;还有专门写跑步的书,如村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》,丹尼·德雷尔《太极跑》,可以系统地学习跑步知识。丹阳最大的跑团丹阳自由长跑俱乐部里有许多跑步大神,又能跑又会跑,还肯教跑带跑。只要你愿意跑起来,就可以从菜鸟练到跑步爱好者,做到跑神也指日可待。

现下春暖花开,又到了一年中跑步的黄金季节,不愿人丑体胖的你,能不能无问西东,换上运动鞋,来一次“说跑就跑”呢?

责任编辑:王渊

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