如何轻松应对痛经

痛经为最常见的妇科症状之一，分为原发性痛经和继发性两类。原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经，占痛经90%以上；继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。且听中医院妇产科医生指导如何轻松应对痛经。

1.温暖身体体寒会加重腰痛，月经期间可利用围腰带、暖宝宝等做好腹部保暖。

2.练青蛙操骨盆不正也是加剧腰痛的诱因，在家可以做“蛙姿操”来矫正歪斜的骨盆，同时又能促进血液循环，对缓解腰痛有很好的效果。

具体做法：像青蛙一样趴在床上，脸朝左，左手放在脸边，右手搁在身边；边扭动腰部，边把左膝推向脸部，这样膝盖一上一下反复3~5遍，然后换另一侧重复进行。

3.大步健走正确步姿有助矫正骨盆歪斜，促进血液循环。

具体做法：走路时应挺直背，有意识用腰部发力来带动腿部，大步流星走路，一开始可以小范围走走适应一下，逐步增加到每天走10分钟，一周至少走三次，效果更好。

4.按压穴位具体做法：一般选择三阴交（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）、血海（下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海）、合谷（即虎口）三个穴位，分别用力按压左右两侧穴位，每按压数秒放松一下，共3分钟，按压力度以穴位有酸痛感为宜。

5.穿平底鞋日常生活中有些习惯会无形中增加腰部负担，诱发或加剧腰痛。

具体做法：建议不要常穿高跟鞋，月经期间睡觉时腰下垫一条卷起的毛巾，减轻腰部压力。

6.多吃洋葱维生素E能促进血液循环，女性不妨平时吃点杏仁、花生等富含维生素E的坚果。洋葱、大蒜、韭菜、生姜等辛辣食品有促进血液循环，不妨多吃点。