调整不良情绪,可以大哭一场

核心提示: 9月10日是世界预防自杀日,今年的主题是“共同努力,预防自杀”。

本报讯 (记者 唐菀滢 通讯员 尹璐)9月10日是世界预防自杀日,今年的主题是“共同努力,预防自杀”。江苏大学精神病学临床教师、精神科硕士、丹阳市第四人民医院副主任医师常宪鲁呼吁,在新冠肺炎疫情常态化防控下,要加强心理康复,促进心理健康,增强心理免疫力,预防自杀,守护生命。

自杀是遗传、心理、社会和文化等多种危险因素共同作用的结果,有时也与创伤和丧失有关。自杀者群体存在极大的异质性,导致他们采取自行动的原因往往是独特、复杂且多方面的。生活中学习的烦恼、工作不称心、恋情受挫、家务事的繁琐等是每个人都会遇到的烦恼。在新冠肺炎疫情期间,一部分人出现压力过大、焦虑、躁郁等情绪。调查发现,在新冠疫情期间,我国人群精神心理问题的发生率为30%~35%,其中焦虑的发生率最高。不过,自杀是完全可以预防的。当身边人出现以下四个危险信号时,一定要注意了:1.言语信号:直接或者间接表达自杀想法,如“我想结束生命,活着太痛苦了,我是别人的累赘和负担,没有我别人会过得更好,没有人能帮助我,我坚持不下去了等”;2.行为信号:与人道别,将珍贵的东西送人,与他人关系疏远,回避与人交流,过量饮酒或药物滥用,伤害自己的行为等;3.情绪信号:如绝望、焦虑、抑郁、失控感、愤怒、内疚、孤独、悲伤、无助等;4.负性应激事件:特别是人、事、物或愿望的丧失类事件。

发现身边的人有自杀念头,应该怎么办?丹阳市第四人民医院副主任医师丁伟花提醒,此时应向处于痛苦中的身边人传递共情和关爱,冷静、耐心倾听他们的感受;认可他们表露出的情感,不要评判也不要试图说服他们改变感受,让他们相信可以获得帮助,并鼓励他们寻求帮助。“如果你认为他们当时自杀的危险性很高,去除自杀危险物品,不要让其独处,要立即陪他们去心理卫生服务机构或医院接受评估和治疗。”

丁伟花表示,学习客观评价自己、接受自己,才能在遇到压力时保持积极阳光的心态。遇到不良情绪时,不妨试着向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等。如果觉得不合适,可通过写日记或找心理咨询师,来宣泄不良的情绪,也可以通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋水平,使情绪逐渐稳定下来。或者大哭一场,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生出的能量,是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。短时间的痛哭是释放不良情绪最好的方法,是心理保健的有效措施。

责任编辑:周娜

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