白露节气该如何养生?

核心提示: “蒹葭苍苍,白露为霜。”9月7日,是二十四节气中的白露,也是一年中的第15个节气。白露是全年昼夜温差最大的节气,它的到来,表示天气逐渐转凉,人们能明显地感觉到炎热的夏日已过,凉爽的秋天就要来了。俗话说“白露身不露,着凉易泻肚”,顾名思义,从“白露”之后就不要赤身露体了,不小心就会着凉。

“蒹葭苍苍,白露为霜。”9月7日,是二十四节气中的白露,也是一年中的第15个节气。白露是全年昼夜温差最大的节气,它的到来,表示天气逐渐转凉,人们能明显地感觉到炎热的夏日已过,凉爽的秋天就要来了。俗话说“白露身不露,着凉易泻肚”,顾名思义,从“白露”之后就不要赤身露体了,不小心就会着凉。

基础病、慢性病人群注意防“秋病”

时热时凉的天气,让“秋病”随之而来。医生提醒,本身有基础病、慢性病的人群在这一时期要注意防“秋病”。从炎热的夏季到即将进入秋季,气温变化较大,首当其冲受刺激的就是人体的呼吸道。免疫力功能紊乱与失调,人体抵抗力下降,细菌、病毒等病原微生物容易侵袭从而引起呼吸道疾患。而随着气温波动,血管的收缩和扩张力度也会增大,容易导致急性冠脉综合征、脑梗等多种与血管健康有关的疾病。

同时,相比夏日的酷暑,春秋季的气温其实是最适合病菌滋生、传播的,例如病毒性感冒、手足口病等,需注意个人卫生习惯。

注意保暖

白露节气过后,天气就开始慢慢转凉了,所以在白露节气养生,一定要注意穿衣保暖。尤其是早晚的温差会比较大,所以在早晚要注意保暖,但是要注意的是,在添加衣物的时候,不能一下子就穿得太厚了,否则容易出现干燥上火之症。

俗话说,寒从脚下起,尤其是耐寒力差的人。脚部分布着人体六条重要经脉,且脚远离心脏,血液循环最为不畅。血液供应较少,再加上脚的脂肪层很薄,保温性能差,容易受到冷刺激的影响。因此,足部保暖格外重要。我们可以用温水泡脚,水要没过脚腕,时间在15~30分钟,泡到身体微微发热最好。在泡脚的同时,可以把耳朵和腰部搓热。肾开窍于耳,且耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,经常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

注意饮食

白露的到来就意味着典型的秋季气候要开始了,秋季是比较干燥的,所以我们人体也很容易受到影响,出现秋燥的症状,比如会出现口干舌燥、便秘、鼻子干燥、咽喉干痒、皮肤干裂等情况。天气渐渐凉爽,人的食欲会有所增加,易暴饮暴食,致使胃肠负担加重,功能紊乱,加上昼夜温差较大,易引起腹部着凉,可能诱发结

肠过敏,使肠蠕动增强而导致腹泻。凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人,平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物,最常见的有带鱼、螃蟹、虾类,以及韭菜花、黄花、胡椒等,宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。

饮食上,一定要注重滋阴润燥,可以多吃一些银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、燕窝、花生以及白色类食物,如莲藕、百合、萝卜等。当然,也可以适当服用一些中药,比如人参和西洋参等等。还可以适当喝一些粥品,比如地瓜粥、银耳粥、芝麻粥等等,对于防秋燥有很好的效果。另外,白露节气也是比较适合进补的,大家不妨进补一些不燥不腻的补品,比如桂圆、莲子、枸杞、红枣、山药等等。

保护肠胃

白露节气有一个重要的原则,就是不要穿过于暴露的衣服。特别是老年人,应随外界气温冷暖及时增减衣服,衣服宜选用轻柔、松软、保暖性强的材料。同时,还要注意夜晚保暖,不盖被子或被子过薄也会引起腹泻。

“秋瓜坏肚”,这个季节如果还是大量生吃一些瓜果的话,就容易引起胃肠道的疾病,尤其是对于脾胃比较虚寒的人群来说,这一点是非常需要注意的。

白露节气象征着凉爽季节的开始,而饮食本身作为一项重要的保健预防措施,可以让人保持健康的身体状态。这一时期是多种水果成熟采摘的季节,可以多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果,例如雪梨、石榴等。此外,老年人、婴幼儿不适宜“秋冻”,室内保持空气流通、适当运动等都对健康有益。

清静养神远离“悲秋”

在这个季节,有的人容易“悲秋”。所以我们要以平和的心态对待一切事物,常和家人谈心、散步、参加集体活动等使心情愉快,以顺应秋季收敛之性,减缓肃杀之气对人体的影响,平静地度过这一“多事”之秋。同时,还要注意不断地收敛神气,不使神志外驰,清静养神,尽量排除杂念,以达到心境宁静状态。

户外运动因人而异

虽然秋天比较适合户外运动,但白露时节选择运动项目应因人而异,量力而行,并持之以恒。老年人可进行散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人则可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时,还可配合呼气、闭目养神等动作,做到动静和谐。(心怡)

责任编辑:姜耶妮

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