本报讯（记者 菀滢）在抗击新型冠状病毒感染的肺炎疫情期间，市民待在家里时，总是刷手机看着各个群里发出真假难辨的信息，出门时则要戴口罩，定时量体温，这让不少人变得十分焦虑、憋闷，更有人对疫情产生了恐惧心理。那么，因疫情出现的焦虑抑郁情绪，市民应如何面对？近日，我市心理救助与咨询中心的赵平平老师介绍了面对疫情的危机表现及处理方式，为每一位市民的“心”送上一套“防护衣”。
“面对疫情，市民们大多会出现焦虑、担忧、恐惧、无助、悲伤、愤怒等情绪失控反应，严重的还会出现睡眠不好、食欲减退、胃痛、身体疼痛等反应。”赵平平介绍说，面对疫情，普通群众首先要树立信心，相信政府采取的一系列措施是有效的，相信科研工作者能够研究出战胜病毒的方法，相信人类一定可以战胜疫情。其次，大家应学习和了解关于新型冠状病毒的知识，如新冠肺炎的典型症状、发病原因、传染途径、隔离的条件以及各种防护措施等，做到心中有数。对于传言要学会分析，相信传言只能是加重精神压力和心理负担，一定要通过正规可靠的信息来源了解疫情发展动态。
另外，要坦然面对和承认自己的心理感受，保持乐观自信的态度，不必刻意强迫自己否认存在负面的情绪。
那么，缓解心理恐慌的具体做法有哪些呢？“此时，可以试一试‘三问自己’，让自己冷静下来。”赵平平介绍道，第一步，区分自己内心的问题是“可以解决”还是“不可解决”的，多关注那些可以解决的问题。比如，“我会得病吗？”是无解的，但“我可以怎样预防”是可以解决的。第二步，问自己：你担心的问题是实际存在的吗？它发生的概率大吗？比如，如果你离疫区较远，那相对而言，你感染的概率就会是较低的。第三步，问自己：如果它很可能发生，我可以做什么来应对？比如如果身在疫区或出现疑似症状，你可以查阅武汉协和医院发布的自检方式，学习官方发布的居家隔离指引，寻求可靠的义诊服务等。
此外，市民还可以通过“自我关怀”的方法，让自己的心情保持平静。比如把今天发生的可以让你平静或快乐的事写在便利贴上，然后贴在床头、电脑旁边等显眼位置，感到沮丧时则可以写日记、微博等。
如果出现过度的情绪反应和消极的心态，市民可以主动拨打86556662心理救助热线寻求专业指导。只要大家心态健康、保持冷静，就一定有信心应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情。
网友评论