压力太大,熬夜患上高血压

核心提示: 二十几岁的年轻人,本该是最健康的年龄,却过早地患上了高血压。开发区小陈(化名)是某高校的研究生,暑假回家,小陈头痛,自己以为是偏头痛。

压力太大,熬夜患上高血压

专家:把握健康生活方式,牢记9点远离慢性病

二十几岁的年轻人,本该是最健康的年龄,却过早地患上了高血压。开发区小陈(化名)是某高校的研究生,暑假回家,小陈头痛,自己以为是偏头痛。小陈的妈妈是一名高血压患者,不无担忧地说:“天天熬夜做课题,要不你量下血压吧?”医生量完后却发现只有二十几岁,也不胖的小陈的高压已经达到170mm/Hg。针对小陈的情况,心内科专家一再强调,一定不要熬夜,还要增加运动量。

医生提醒:牢记9点,远离慢性病。

1、吃饭只吃八分饱。经常饮食过饱,会使消化系统长期负荷过度,导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降。因此,记得每顿饭只吃八分饱,并且少吃多餐,防止营养摄入过量带来肠胃负担,降低肠道患癌概率。食物烹饪方法要简单,记住最朴素的、最天然的才是最健康的。

2、尽量减少下馆子。根据中国疾控中心的调查数据,下馆子吃一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量。因此,经常下馆子容易使胆固醇水平偏高,进而导致各种慢性病。

3、拒绝味精少放盐。众所周知,高盐饮食是血压升高的危险因素。《新英格兰医学杂志》研究称,高血压患者哪怕每天少吃1克盐,效果也将不逊于使用降压药。与食盐一样,味精中的主要成分谷氨酸钠中含有钠元素,而钠元素的摄入量则直接影响血压。

4、新鲜蔬菜代替糖。长期高糖摄入可能引发糖尿病。日常吃的水果已经含有许多糖分,可代替甜食。每天吃足量的蔬果,癌症发生率可降低2~3倍。在我国台湾地区,2004年就开始倡导学龄儿童每天摄取5份蔬果;少女及成年女性每天摄取7份蔬果;青少年及男性每天摄取9份蔬果(1份约100克)。

5、戒掉烟草少喝酒。烟最好戒掉,酒也要少喝。长期大量饮酒,会大大提升慢性病发生率,特别是酒精性心肌病,早期没有症状,晚期为心力衰竭。专家建议遵循“0124”原则,即:“0”——不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要喝酒。“1”——每小时饮酒不超过一个标准,一个标准指的就是15g。“2”——每次最多两个标准,也就是每次饮酒别超过30g。“4”——每周饮酒别超过4次。

6、动静结合降心率。心率越慢,心脏能工作的时间越长。而加强锻炼、作息规律是降低心率的不二法门。晚上遛遛狗、上班时间起来走走,见缝插针,积累自己的运动量;同时坚持午间小憩,每天小睡10~15分钟。对降低心率、预防慢性病非常有益。

7、做事别忘把握度。预防慢性病,关键在凡事有个度。首先饮食要把握度,不要过度补营养。锻炼也要讲究度,在自己能承受的范围内锻炼身体。

8、心态快乐保年轻。把心态放好,适应所处环境,不要和自己太较劲。穿衣遵循自然规律,工作中不要纠结于升职、加薪等问题,避免被不良情绪控制。常对家人表达爱,多聊天,不要苛责人,成天说教。快乐的心情可以调整人体激素分泌,降低患病风险。

9、定期体检不能忘。对慢性病高发人群来说,有三样体检首诊时不能忽视:35岁以上需查血压:高血压是脑卒中、冠心病的独立致病因素,随着年龄的增长,发病率明显增加,特别集中于35岁以后。“三多一少”测血糖:糖尿病被称作“万病之源”,可能引发多种并发症。有“三多一少”症状(即多饮、多食、多尿,体重下降)的人要警惕糖尿病风险。吸烟人群查肺功:长期重度吸烟人群、60岁以上有抽烟史的人、长期接触粉尘、油漆的工人等。如果出现不明原因的活动后胸闷、气短,要尽早做肺功能检查,以排查慢性阻塞性肺病。

(月晓)

责任编辑:王渊
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