科学锻炼益健康 错误方式伤身体

核心提示: 清晨,在我市人民公园、万善公园、运河畔……到处可见老人锻炼的身影,有些人跳舞、打拳,也有些人用后背撞树、拍打身体、吊嗓子,然而这些锻炼方式都有益身体健康吗?专家指出,晨练方法不正确反而会伤害身体。哪些运动方式会伤身体呢?

清晨,在我市人民公园、万善公园、运河畔……到处可见老人锻炼的身影,有些人跳舞、打拳,也有些人用后背撞树、拍打身体、吊嗓子,然而这些锻炼方式都有益身体健康吗?专家指出,晨练方法不正确反而会伤害身体。哪些运动方式会伤身体呢?

倒着走有风险

有人认为倒走能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼,对腰腿病有显著疗效,坚持锻炼可增强平衡能力,预防脑萎缩。但是,倒着走也是与危险并存的,如果倒走时不注意一些细节,很容易头晕、偏离方向,甚至跌伤、扭伤等。摔倒后可能会导致压缩性骨折,如果在河边倒着走,还有掉入水中的危险。建议选择快步走代替倒着走,这样同样可以达到锻炼全身的目的。

硬吊嗓子需谨慎

有的人早上到公园里吊嗓子锻炼肺活量,不顾自身条件大喊后,不但嗓子疼,有时还会眼前一黑。其实,早晨是嗓子最放松、脆弱的时候,此时大喊大叫往往会给嗓子造成负担,长此以往,容易导致充血、水肿、声带小结或声带息肉。“一口气喊到底”的做法还容易造成缺氧。建议通过散步时有意识地慢吸快呼的方法锻炼肺活量。

使劲拍打会伤身

有的人边走边拍手、拍背、拍胸、拍头,还有两个人互拍,他们认为拍打能刺激穴位,按摩经络。但是专家指出拍打用力不当,反而可能伤身。因为老年人多有不同程度的骨关节问题,如果有疼痛、发炎等症状就不能随意拍打,以防把握不好力度加重病情;糖尿病患者神经末梢不敏感,对“力度”感觉不准确,也不建议拍打。正常人可适度自我拍打,五指并拢,指关节微屈,用力适中,拍打后迅速提起,直至两手微微发热即可。

运动选鞋要注意

许多老年人认为只要穿着平底鞋去运动就行了,在鞋子上不会有很多讲究。其实不然,专家介绍,穿着皮鞋、系紧鞋带锻炼,不但不舒服,还容易造成运动损伤、阻碍血液循环。即使皮质很软,也影响锻炼效果。锻炼时穿软底布鞋最好,不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首选透气排汗性好的材质,并注意“有层次”,可以在运动时适当增减。夏季早上湿气较重,应该穿长袖外衣。

运动后睡回笼觉危险

运动后接着睡觉,这样不但不能放松身体,反而会使运动时产生的代谢物“沉积”在体内。运动后应该做些简单的整理运动,让机体各项功能慢慢平静下来。运动后也不要立刻洗澡,否则会刺激血管收缩,增加血液循环阻力,导致供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克。

医生推荐老人采用各种有氧运动,进行全身性、持续性、有节律的运动,如快步走和慢跑。要注意运动伤害的预防,运动前应先做热身运动,并续做伸展操5~10分钟;运动后应续做缓和运动10~15分钟,整个运动才算结束。运动时应使用适当装备及护具,避免运动过劳现象、疼痛或不舒服;运动时身体若感不适,应立即休息并停止运动。

责任编辑:姜耶妮

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