睡前抬抬腿 全身气血“通”

核心提示: 久坐久站,腰酸腿疼;皮肤粗糙,精神不振;失眠多梦,疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。在睡前做一套简单的“抬腿操”,或许会有所改善。

久坐久站,腰酸腿疼;皮肤粗糙,精神不振;失眠多梦,疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。在睡前做一套简单的“抬腿操”,或许会有所改善。

人举腿抬脚时,血液会迅速流回心、肝、肾等部位,能养五脏,有利于全身气血通畅,并能减少腹部赘肉,对神经系统的健康起到调节作用。这些人应多练习:

健忘心悸心主血脉,又主管人的精神活动,心的气血不足则心神失养。

视物昏花“肝开窍于目”,眼睛干涩昏花、视物功能下降,多与肝的气血不足有关。

面色萎黄脾胃是气血生化之源,脾胃虚弱则气血不足,面色萎黄无光泽,易感到浑身倦怠乏力,少气懒言。

皮肤粗糙气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养,表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽,甚至长斑。

头发干枯头发的生长依赖血的滋养,而“血”的上行又赖于“气”的推动,因此气血不足时头发干枯会没有光泽。

手足麻木肝藏血,滋养人体的筋膜,使之活动自如。如果肝的气血不足,则手足麻木、屈伸不利,甚至痉挛。

失眠多梦心肝气血不足,则心不能藏神、肝不能藏魂。多表现为入睡困难,易惊易醒或多梦。

月经量少女子月经与气血的关系尤为密切,若气血不足,会出现月经量减少,甚至月经停闭。

头晕耳鸣大脑的功能需依赖气血的充养,且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足,不能上充头目,或致肾精亏虚,可见头晕耳鸣。

疲倦无力“气”为人体脏腑的机能活动提供动力,气的充足可以使人保持活力;“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足,故疲倦无力。

全身放松,平躺在床上,自然呼吸、不可憋气,两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方)。

双腿举起,两腿并拢,然后屈膝,使大腿与床面呈90度,大腿与小腿呈90度,坚持2~5分钟。

然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再坚持2~5分钟,换另一侧。

最后,两腿伸直,脚腕交叉。全部动作坚持15分钟以上。

责任编辑:姜耶妮

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