这段时间，秋高气爽天气不冷不热，适合饭后慢走、跑步等运动。不少上班族，白天工作忙碌，正好可以利用晚上做运动，夜跑就是其中一项。夜跑地点选择哪里？如何夜跑既享受夜跑乐趣，达到健身效果，又安全呢？小编向大家推荐几个地点。
■庄东东 文/摄
最耗能的夜跑地点：万善公园
市民最熟悉的莫过于万善公园，它风景优美，路面开阔，适宜人们进行跑步、跳舞、打太极等健身运动。每到夜间，公园里就热闹起来。在坡道、直行道、山林小道上，你可以平步而行，也可以跑步健身。道路两旁有凉亭、凳椅，当你跑累了，还能休息，做个调整。
在万善公园夜跑，最大的优势就是耗能。小编打开相关APP测试，绕着万善公园漫步。大约25分钟后，走完一圈，打开APP，上面显示小编走了2857步，消耗了126千卡热量。有专家曾研究过，走一万步消耗热量240~300千卡。按照这个标准核算，在万善公园，每走1000步，比正常的行走要多消耗13.8千卡的热量。
最拥挤的夜跑地点：人民公园
经过改造后的人民公园树木参天、清静优雅。作为有着深厚底蕴的老公园，这里也成为最拥挤的夜跑地点。
沿着人民公园的红色步道缓慢行走，小编花了10分钟左右的时间，约1100步，消耗了32千卡热量，相比其他夜跑道，每步消耗的卡路里最低，只有万善公园的66%。不过，在鸟叫虫鸣之下悠闲夜跑，也自有一番韵味。
最标准的健康步道：东门外大街步道
在东门外大街有一处循环式步道，由东门外大街和定船路连接组成，全长1000多米，约1600步。这里环境优美，有各式绿植花卉，还有诗词歌赋、家训、家风景观小品。
“您已经行走了1100米，约1820步，消耗了77千卡。”……在东门外大街夜跑，大约走了多少步，耗能多少，一目了然。据了解，东门外大街健康步道是全民健康生活方式倡导、推广的“健康121行动”（即“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”）和“健康镇江”、“健康丹阳”活动的载体之一，它不仅为广大市民提供健身运动场所，而且路两旁的健康提示牌还能让你在步行和运动的同时获得与饮食、运动密切相关的健康知识、技能。所以，东门外大街的健康步道，称得上是最标准的步道之一。
最期待的夜跑地点：运河丹阳城区段
小编从市交运局了解到，预计2018年春节，运河丹阳城区段将建成一个市民休闲夜跑的好去处。这里的步行道、慢跑道等将沿河而建，市民不仅可以走进绿地休闲健身，还可临河亲水，近距离欣赏运河风光。
据悉，运河丹阳城区段景观工程主要是结合运河“四改三”项目工程，打造以丹阳城区运河为轴心的景观风光带。从效果图上看，整治后的运河满眼绿色，风景如画，沿河奔跑心情定会很美妙。
★小编提醒★
夜跑安全需注意的那些事：
1.选择安全、熟悉的路线，夜跑区域内最好是有摄像头监控，尽量避免去人迹罕至、缺少照明的地方。路线选定好后，一定要熟悉跑道和周边环境。
2.结伴跑步，好相互有照应。同时，出发前，将自己的夜跑路线告诉身边亲近的人。
3.穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或带上发光手环，让自己变得醒目些。
4.尽量避免带耳机跑步。夜晚，视觉能力已经减弱，若带上耳机，更会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法及时作出反应。如果要听音乐，建议耳机只戴一边，并把音量调低。
5.夜跑时间不要过长，40分钟左右就可。夜跑最好在饭后一小时左右进行，跑步时间不要太晚，及早归家。
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